| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 30 г |
| Банан | 30 г |
| Соевое молоко, маложирное, с доб. кальция, витаминов A и D | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236.5 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 712 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 6.7% | 628 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 5.8% | 727 г |
| Углеводы | 29.5 г | 219 г | 13.5% | 5.7% | 742 г |
| Углеводы (общие) | 32.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 5.9% | 714 г |
| Вода | 46.5 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4888 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.8 мкг | 900 мкг | 10% | 4.2% | 1002 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.213 мг | 1.5 мг | 14.2% | 6% | 704 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 4.7% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 83.11 мг | 500 мг | 16.6% | 7% | 602 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 7% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 4.1% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.708 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.4% | 2918 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 3.5% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 0.6% | 7200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.671 мкг | 10 мкг | 6.7% | 2.8% | 1490 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.083 мкг | ~ | |||
| Витамин D3, холекальциферол | 0.038 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.885 мг | 15 мг | 5.9% | 2.5% | 1695 г |
| Витамин Н, биотин | 13.883 мкг | 50 мкг | 27.8% | 11.8% | 360 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9442 мг | 20 мг | 14.7% | 6.2% | 679 г |
| Ниацин | 0.539 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.21 мг | 2500 мг | 9.3% | 3.9% | 1072 г |
| Кальций, Ca | 134.63 мг | 1000 мг | 13.5% | 5.7% | 743 г |
| Кремний, Si | 9.625 мг | 30 мг | 32.1% | 13.6% | 312 г |
| Магний, Mg | 65.25 мг | 400 мг | 16.3% | 6.9% | 613 г |
| Натрий, Na | 50.79 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.6% | 2560 г |
| Сера, S | 117.78 мг | 1000 мг | 11.8% | 5% | 849 г |
| Фосфор, P | 258.8 мг | 800 мг | 32.4% | 13.7% | 309 г |
| Хлор, Cl | 75.29 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.4% | 3055 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.268 мг | 18 мг | 12.6% | 5.3% | 794 г |
| Йод, I | 7.51 мкг | 150 мкг | 5% | 2.1% | 1997 г |
| Кобальт, Co | 4.603 мкг | 10 мкг | 46% | 19.5% | 217 г |
| Литий, Li | 0.413 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6327 мг | 2 мг | 81.6% | 34.5% | 122 г |
| Медь, Cu | 221.38 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 9.3% | 452 г |
| Молибден, Mo | 1.838 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.1% | 3808 г |
| Никель, Ni | 0.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.804 мкг | 55 мкг | 39.6% | 16.7% | 252 г |
| Стронций, Sr | 0.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.78 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12203 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 0.8% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 1.9792 мг | 12 мг | 16.5% | 7% | 606 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.292 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.539 г | ~ | |||
| Валин | 0.455 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.566 г | ~ | |||
| Лизин | 0.421 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.737 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.402 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.733 г | ~ | |||
| Глицин | 0.58 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.351 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.447 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.8% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.717 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.07 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.71 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.505 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.761 г | min 16.8 г | 16.4% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.435 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.27 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковые вафли с овсянкой составляет 236,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».