| Шампиньоны тушеные | 100 г |
| Кальмар (Припускание) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 90 г |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 25 г |
| TEOS греческий йогурт 2% | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 12.2% | 673 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 10.6% | 767 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.7% | 1429 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2983 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.4 мкг | 900 мкг | 9.3% | 7.6% | 1079 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.2% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 15.7% | 522 г |
| Витамин В4, холин | 100.73 мг | 500 мг | 20.1% | 16.4% | 496 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.405 мг | 5 мг | 28.1% | 23% | 356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.212 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4342 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.556 мкг | 3 мкг | 18.5% | 15.1% | 540 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 2% | 3930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.69 мкг | 10 мкг | 6.9% | 5.6% | 1449 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.623 мг | 15 мг | 10.8% | 8.8% | 924 г |
| Витамин Н, биотин | 13.226 мкг | 50 мкг | 26.5% | 21.7% | 378 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.5% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8719 мг | 20 мг | 24.4% | 20% | 411 г |
| Ниацин | 2.656 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.53 мг | 2500 мг | 12.3% | 10.1% | 813 г |
| Кальций, Ca | 27.55 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.3% | 3630 г |
| Кремний, Si | 0.866 мг | 30 мг | 2.9% | 2.4% | 3464 г |
| Магний, Mg | 28.47 мг | 400 мг | 7.1% | 5.8% | 1405 г |
| Натрий, Na | 65.33 мг | 1300 мг | 5% | 4.1% | 1990 г |
| Сера, S | 108.58 мг | 1000 мг | 10.9% | 8.9% | 921 г |
| Фосфор, P | 152.7 мг | 800 мг | 19.1% | 15.6% | 524 г |
| Хлор, Cl | 55.82 мг | 2300 мг | 2.4% | 2% | 4120 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.144 мг | 18 мг | 6.4% | 5.2% | 1573 г |
| Йод, I | 63.83 мкг | 150 мкг | 42.6% | 34.8% | 235 г |
| Кобальт, Co | 32.135 мкг | 10 мкг | 321.4% | 262.8% | 31 г |
| Литий, Li | 0.193 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0741 мг | 2 мг | 3.7% | 3% | 2699 г |
| Медь, Cu | 635.53 мкг | 1000 мкг | 63.6% | 52% | 157 г |
| Молибден, Mo | 5.377 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.3% | 1302 г |
| Никель, Ni | 1.691 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.398 мкг | 55 мкг | 60.7% | 49.6% | 165 г |
| Стронций, Sr | 4.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19851 г |
| Хром, Cr | 4.35 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7.1% | 1149 г |
| Цинк, Zn | 0.9673 мг | 12 мг | 8.1% | 6.6% | 1241 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.504 г | ~ | |||
| Валин | 0.249 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.613 г | ~ | |||
| Лизин | 0.607 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.378 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.991 г | ~ | |||
| Пролин | 0.383 г | ~ | |||
| Серин | 0.278 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.352 г | от 0.9 до 3.7 г | 39.1% | 32% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.712 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.4% | 29.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.289 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.818 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.03 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.702 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.006 г | min 16.8 г | 11.9% | 9.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 15.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.349 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.067 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.171 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кальмар -яйцо-шампиньоны составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».