| Яйцо куриное | 120 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Овсяные отруби | 20 г |
| Творог 5% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.6 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 11.3% | 463 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 11.3% | 463 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.4% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.7% | 1429 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3654 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.6 мкг | 900 мкг | 21% | 11% | 477 г |
| Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.364 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 5.6% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.36 мг | 1.8 мг | 20% | 10.5% | 500 г |
| Витамин В4, холин | 151.87 мг | 500 мг | 30.4% | 15.9% | 329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.934 мг | 5 мг | 18.7% | 9.8% | 535 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 3.9% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.841 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.7% | 1919 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.788 мкг | 3 мкг | 26.3% | 13.8% | 381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.338 мкг | 10 мкг | 13.4% | 7% | 747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 1.8% | 2941 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.059 мкг | 50 мкг | 26.1% | 13.7% | 383 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7667 мг | 20 мг | 18.8% | 9.9% | 531 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.782 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.27 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.5% | 1513 г |
| Кальций, Ca | 192.55 мг | 1000 мг | 19.3% | 10.1% | 519 г |
| Магний, Mg | 37.91 мг | 400 мг | 9.5% | 5% | 1055 г |
| Натрий, Na | 193.23 мг | 1300 мг | 14.9% | 7.8% | 673 г |
| Сера, S | 191.09 мг | 1000 мг | 19.1% | 10% | 523 г |
| Фосфор, P | 289.6 мг | 800 мг | 36.2% | 19% | 276 г |
| Хлор, Cl | 281.55 мг | 2300 мг | 12.2% | 6.4% | 817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.083 мг | 18 мг | 11.6% | 6.1% | 864 г |
| Йод, I | 12.95 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4.5% | 1158 г |
| Кобальт, Co | 5.909 мкг | 10 мкг | 59.1% | 31% | 169 г |
| Марганец, Mn | 0.5431 мг | 2 мг | 27.2% | 14.3% | 368 г |
| Медь, Cu | 102.36 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 5.4% | 977 г |
| Молибден, Mo | 5.023 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.8% | 1394 г |
| Олово, Sn | 3.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.65 мкг | 55 мкг | 53.9% | 28.3% | 185 г |
| Стронций, Sr | 3.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.27 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10732 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.8% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 1.4482 мг | 12 мг | 12.1% | 6.3% | 829 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.167 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.644 г | ~ | |||
| Валин | 0.738 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.426 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.977 г | ~ | |||
| Лизин | 0.769 г | ~ | |||
| Метионин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.495 г | ~ | |||
| Треонин | 0.504 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.603 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.967 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.94 г | ~ | |||
| Аланин | 0.548 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.998 г | ~ | |||
| Глицин | 0.367 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.933 г | ~ | |||
| Пролин | 0.624 г | ~ | |||
| Серин | 0.752 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.362 г | от 4.7 до 16.8 г | 29% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 326.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.584 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.172 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.161 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.065 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.947 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.302 г | min 16.8 г | 25.6% | 13.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.369 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.933 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый хачапури составляет 190,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».