| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Яблоко Гренни Смит | 240 г |
| Банан (Р) | 110 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2725 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.8% | 5846 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.3% | 7000 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 8.4% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 29.1% | 556 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.8% | 2755 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.8 мкг | 900 мкг | 5.5% | 8.9% | 1807 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 9.7% | 1678 г |
| бета Криптоксантин | 0.96 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 30.72 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.1% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.2% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 6.65 мг | 500 мг | 1.3% | 2.1% | 7519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 4.4% | 3731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 10% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.92 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.9% | 8130 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 5.2% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.53 мг | 90 мг | 5% | 8.1% | 1987 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 2.6% | 6356 г |
| Витамин Н, биотин | 0.774 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.4% | 6460 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.6 мкг | 120 мкг | 25.5% | 41.3% | 392 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3173 мг | 20 мг | 1.6% | 2.6% | 6303 г |
| Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.84 мг | 2500 мг | 8.7% | 14.1% | 1148 г |
| Кальций, Ca | 37.56 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.1% | 2662 г |
| Кремний, Si | 3.072 мг | 30 мг | 10.2% | 16.5% | 977 г |
| Магний, Mg | 10.68 мг | 400 мг | 2.7% | 4.4% | 3745 г |
| Натрий, Na | 13.92 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.8% | 9339 г |
| Сера, S | 10.79 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 9268 г |
| Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 6.5% | 2477 г |
| Хлор, Cl | 26.61 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.9% | 8643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.907 мг | 18 мг | 5% | 8.1% | 1985 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.4% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 0.312 мкг | 10 мкг | 3.1% | 5% | 3205 г |
| Литий, Li | 0.042 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0761 мг | 2 мг | 3.8% | 6.1% | 2628 г |
| Медь, Cu | 18.54 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 3.1% | 5394 г |
| Молибден, Mo | 1.512 мкг | 70 мкг | 2.2% | 3.6% | 4630 г |
| Никель, Ni | 0.084 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.348 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 15805 г |
| Стронций, Sr | 8.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.48 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 53476 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.1% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.147 мг | 12 мг | 1.2% | 1.9% | 8163 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.054 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.432 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% |
Энергетическая ценность Смузи Шпинат, яблоко составляет 61,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».