| Яйцо куриное (Жарка) | 180 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 100 г |
| Курица-гриль, спинка, только мясо | 40 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1047 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 9.3% | 673 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 13.7% | 452 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.4 мкг | 900 мкг | 19.2% | 11.9% | 522 г |
| Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 2.1% | 3012 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 10.8% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 158.93 мг | 500 мг | 31.8% | 19.8% | 315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.824 мг | 5 мг | 16.5% | 10.3% | 607 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.3% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.423 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7376 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.415 мкг | 3 мкг | 13.8% | 8.6% | 723 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.87 мг | 90 мг | 4.3% | 2.7% | 2326 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.325 мкг | 10 мкг | 13.3% | 8.3% | 755 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.944 мг | 15 мг | 13% | 8.1% | 772 г |
| Витамин Н, биотин | 12.803 мкг | 50 мкг | 25.6% | 15.9% | 391 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.5% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1602 мг | 20 мг | 15.8% | 9.8% | 633 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.803 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.23 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.8% | 1287 г |
| Кальций, Ca | 41.76 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.6% | 2395 г |
| Кремний, Si | 1.056 мг | 30 мг | 3.5% | 2.2% | 2841 г |
| Магний, Mg | 10.14 мг | 400 мг | 2.5% | 1.6% | 3945 г |
| Натрий, Na | 168.45 мг | 1300 мг | 13% | 8.1% | 772 г |
| Сера, S | 146.34 мг | 1000 мг | 14.6% | 9.1% | 683 г |
| Фосфор, P | 161.5 мг | 800 мг | 20.2% | 12.6% | 495 г |
| Хлор, Cl | 114.93 мг | 2300 мг | 5% | 3.1% | 2001 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.841 мг | 18 мг | 10.2% | 6.3% | 978 г |
| Йод, I | 11.33 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4.7% | 1324 г |
| Кобальт, Co | 8.028 мкг | 10 мкг | 80.3% | 49.9% | 125 г |
| Литий, Li | 5.106 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4651 г |
| Медь, Cu | 95.35 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
| Молибден, Mo | 5.035 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.5% | 1390 г |
| Никель, Ni | 2.289 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.204 мкг | 55 мкг | 44% | 27.3% | 227 г |
| Фтор, F | 38.38 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10422 г |
| Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.2% | 1462 г |
| Цинк, Zn | 1.0092 мг | 12 мг | 8.4% | 5.2% | 1189 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.674 г | ~ | |||
| Валин | 0.637 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.513 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.908 г | ~ | |||
| Лизин | 0.805 г | ~ | |||
| Метионин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
| Треонин | 0.468 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.716 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.607 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.408 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.545 г | ~ | |||
| Пролин | 0.384 г | ~ | |||
| Серин | 0.668 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.478 г | от 4.7 до 16.8 г | 74% | 46% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 359.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.042 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.723 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.917 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.796 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.66 г | min 16.8 г | 27.7% | 17.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.118 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.8% | 18.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.067 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором и курицей составляет 160,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».