| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Перец сладкий зеленый | 80 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Шпинат | 50 г |
| Морковь | 60 г |
| Яблоко | 130 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Оливковое масло | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.2 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.9% | 2303 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12.5% | 718 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 2.8% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 9.9% | 909 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 423.6 мкг | 900 мкг | 47.1% | 42.4% | 212 г |
| бета Каротин | 2.549 мг | 5 мг | 51% | 45.9% | 196 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.215 мг | 1.5 мг | 14.3% | 12.9% | 698 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.3% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 12.7 мг | 500 мг | 2.5% | 2.2% | 3937 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 11.6% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.161 мкг | 400 мкг | 11.5% | 10.3% | 867 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.03 мг | 90 мг | 62.3% | 56% | 161 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.858 мг | 15 мг | 25.7% | 23.1% | 389 г |
| Витамин Н, биотин | 0.918 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.6% | 5447 г |
| Витамин К, филлохинон | 217.7 мкг | 120 мкг | 181.4% | 163.1% | 55 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2116 мг | 20 мг | 11.1% | 10% | 904 г |
| Ниацин | 1.474 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 378.73 мг | 2500 мг | 15.1% | 13.6% | 660 г |
| Кальций, Ca | 84.37 мг | 1000 мг | 8.4% | 7.6% | 1185 г |
| Кремний, Si | 20.169 мг | 30 мг | 67.2% | 60.4% | 149 г |
| Магний, Mg | 55.82 мг | 400 мг | 14% | 12.6% | 717 г |
| Натрий, Na | 31.89 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.2% | 4077 г |
| Сера, S | 35.02 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.1% | 2856 г |
| Фосфор, P | 83.4 мг | 800 мг | 10.4% | 9.4% | 959 г |
| Хлор, Cl | 37.95 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.5% | 6061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 247.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 140.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.826 мг | 18 мг | 15.7% | 14.1% | 637 г |
| Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.8% | 3268 г |
| Кобальт, Co | 2.509 мкг | 10 мкг | 25.1% | 22.6% | 399 г |
| Литий, Li | 3.566 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3713 мг | 2 мг | 18.6% | 16.7% | 539 г |
| Медь, Cu | 248.5 мкг | 1000 мкг | 24.9% | 22.4% | 402 г |
| Молибден, Mo | 8.418 мкг | 70 мкг | 12% | 10.8% | 832 г |
| Никель, Ni | 22.172 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.206 мкг | 55 мкг | 9.5% | 8.5% | 1056 г |
| Стронций, Sr | 12.7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.28 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 8834 г |
| Хром, Cr | 4.09 мкг | 50 мкг | 8.2% | 7.4% | 1222 г |
| Цинк, Zn | 0.8403 мг | 12 мг | 7% | 6.3% | 1428 г |
| Цирконий, Zr | 16.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.811 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.131 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лизин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.626 г | ~ | |||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.504 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.101 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.34 г | от 4.7 до 16.8 г | 71.1% | 63.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 17.041 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.009 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.638 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.924 г | min 16.8 г | 17.4% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.872 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.8% | 26.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.292 г | ~ |
Энергетическая ценность Утренний шейк составляет 111,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».