| Яйцо куриное (Жарка) | 244 г |
| Подсолнечное масло | 18 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 180 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 74 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1210 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7.5% | 950 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 14% | 514 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.7 мкг | 900 мкг | 18.5% | 13.3% | 540 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 2.8% | 2538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 11.1% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 142.94 мг | 500 мг | 28.6% | 20.5% | 350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.79 мг | 5 мг | 15.8% | 11.4% | 633 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.5% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.816 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8306 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 7.4% | 971 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.82 мг | 90 мг | 6.5% | 4.7% | 1546 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.244 мкг | 10 мкг | 12.4% | 8.9% | 804 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.303 мг | 15 мг | 15.4% | 11.1% | 651 г |
| Витамин Н, биотин | 12.176 мкг | 50 мкг | 24.4% | 17.5% | 411 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4057 мг | 20 мг | 12% | 8.6% | 831 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.02 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.6% | 1289 г |
| Кальций, Ca | 43.61 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.2% | 2293 г |
| Кремний, Si | 1.768 мг | 30 мг | 5.9% | 4.2% | 1697 г |
| Магний, Mg | 9.38 мг | 400 мг | 2.3% | 1.7% | 4264 г |
| Натрий, Na | 463.25 мг | 1300 мг | 35.6% | 25.6% | 281 г |
| Сера, S | 122.65 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.8% | 815 г |
| Фосфор, P | 135.8 мг | 800 мг | 17% | 12.2% | 589 г |
| Хлор, Cl | 698.81 мг | 2300 мг | 30.4% | 21.8% | 329 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.807 мг | 18 мг | 10% | 7.2% | 996 г |
| Йод, I | 11.17 мкг | 150 мкг | 7.4% | 5.3% | 1343 г |
| Кобальт, Co | 8.927 мкг | 10 мкг | 89.3% | 64.2% | 112 г |
| Литий, Li | 6.366 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0712 мг | 2 мг | 3.6% | 2.6% | 2809 г |
| Медь, Cu | 106.76 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 7.7% | 937 г |
| Молибден, Mo | 6.18 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.3% | 1133 г |
| Никель, Ni | 3.124 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.41 мкг | 55 мкг | 31.7% | 22.8% | 316 г |
| Фтор, F | 39.94 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10015 г |
| Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.2% | 1366 г |
| Цинк, Zn | 0.8739 мг | 12 мг | 7.3% | 5.2% | 1373 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.499 г | ~ | |||
| Валин | 0.463 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лизин | 0.546 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
| Треонин | 0.37 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.394 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.685 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.433 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.745 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.243 г | ~ | |||
| Серин | 0.558 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.671 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.1% | 56.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 322.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.78 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.211 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.492 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.704 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.855 г | min 16.8 г | 22.9% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.475 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.566 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.8% | 22.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.28 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница лук помидоры составляет 139,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».