| Йогурт греческий TEOS 2% | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 62 г |
| Квас хлебный | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3051 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 8.3% | 2171 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7.8% | 2333 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.4% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.8% | 10000 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2565 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.4 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.8 мкг | 900 мкг | 12% | 21.7% | 835 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 13.2% | 1374 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 15% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 49.51 мг | 500 мг | 9.9% | 17.9% | 1010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 10.5% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 4.7% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.893 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3.1% | 5803 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 10% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.23 мг | 90 мг | 8% | 14.5% | 1245 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.415 мкг | 10 мкг | 4.2% | 7.6% | 2410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 4.5% | 3958 г |
| Витамин Н, биотин | 3.904 мкг | 50 мкг | 7.8% | 14.1% | 1281 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.5 мкг | 120 мкг | 53.8% | 97.5% | 186 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9674 мг | 20 мг | 4.8% | 8.7% | 2067 г |
| Ниацин | 0.506 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.65 мг | 2500 мг | 3.5% | 6.3% | 2885 г |
| Кальций, Ca | 36.73 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.7% | 2723 г |
| Кремний, Si | 0.904 мг | 30 мг | 3% | 5.4% | 3319 г |
| Магний, Mg | 7.44 мг | 400 мг | 1.9% | 3.4% | 5376 г |
| Натрий, Na | 30.46 мг | 1300 мг | 2.3% | 4.2% | 4268 г |
| Сера, S | 45.47 мг | 1000 мг | 4.5% | 8.2% | 2199 г |
| Фосфор, P | 53.6 мг | 800 мг | 6.7% | 12.1% | 1493 г |
| Хлор, Cl | 39.49 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.1% | 5824 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 6.3% | 2880 г |
| Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.9% | 3713 г |
| Кобальт, Co | 2.642 мкг | 10 мкг | 26.4% | 47.8% | 379 г |
| Литий, Li | 1.175 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0292 мг | 2 мг | 1.5% | 2.7% | 6849 г |
| Медь, Cu | 29.99 мкг | 1000 мкг | 3% | 5.4% | 3334 г |
| Молибден, Mo | 3.108 мкг | 70 мкг | 4.4% | 8% | 2252 г |
| Никель, Ni | 0.509 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.904 мкг | 55 мкг | 12.6% | 22.8% | 797 г |
| Стронций, Sr | 2.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 16928 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.7% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.3157 мг | 12 мг | 2.6% | 4.7% | 3801 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.166 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.258 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.5% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.582 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | min 16.8 г | 4.6% | 8.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 55,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».