| Творог 5% жирности | 150 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.4 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 731 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 10.3% | 420 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 9.5% | 455 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 2.2% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 16 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 7.4% | 588 г |
| Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4338 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108 мкг | 900 мкг | 12% | 5.2% | 833 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 4.5% | 960 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 2.9% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 5.6% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 38.3 мг | 500 мг | 7.7% | 3.3% | 1305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 3% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 5.9% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 41 мкг | 400 мкг | 10.3% | 4.5% | 976 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.943 мкг | 3 мкг | 31.4% | 13.6% | 318 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.76 мг | 90 мг | 2% | 0.9% | 5114 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.229 мг | 15 мг | 8.2% | 3.6% | 1221 г |
| Витамин Н, биотин | 5.943 мкг | 50 мкг | 11.9% | 5.2% | 841 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0286 мг | 20 мг | 20.1% | 8.7% | 496 г |
| Ниацин | 0.886 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 393 мг | 2500 мг | 15.7% | 6.8% | 636 г |
| Кальций, Ca | 152.71 мг | 1000 мг | 15.3% | 6.6% | 655 г |
| Кремний, Si | 12.286 мг | 30 мг | 41% | 17.8% | 244 г |
| Магний, Mg | 48.57 мг | 400 мг | 12.1% | 5.3% | 824 г |
| Натрий, Na | 32.71 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.1% | 3974 г |
| Сера, S | 169.13 мг | 1000 мг | 16.9% | 7.3% | 591 г |
| Фосфор, P | 225.4 мг | 800 мг | 28.2% | 12.2% | 355 г |
| Хлор, Cl | 86.14 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.6% | 2670 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.029 мг | 18 мг | 5.7% | 2.5% | 1749 г |
| Йод, I | 7.36 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.1% | 2038 г |
| Кобальт, Co | 3.671 мкг | 10 мкг | 36.7% | 15.9% | 272 г |
| Литий, Li | 1.957 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3107 мг | 2 мг | 15.5% | 6.7% | 644 г |
| Медь, Cu | 167.14 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 7.2% | 598 г |
| Молибден, Mo | 7.804 мкг | 70 мкг | 11.1% | 4.8% | 897 г |
| Никель, Ni | 42.857 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.443 мкг | 55 мкг | 40.8% | 17.7% | 245 г |
| Стронций, Sr | 12.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 128.31 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.4% | 3117 г |
| Хром, Cr | 9.94 мкг | 50 мкг | 19.9% | 8.6% | 503 г |
| Цинк, Zn | 0.6829 мг | 12 мг | 5.7% | 2.5% | 1757 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.457 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.139 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.101 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 43.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.942 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 43.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.971 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.629 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.146 г | min 16.8 г | 18.7% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.571 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.157 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.975 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.3% | 23.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.757 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с орехами и курагой составляет 230,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».