Мой здоровый рацион

Рецепт Сёмга. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Сёмга

Лосось атлантический (семга) (Запекание) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сёмга".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 180 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 936 г
Белки 23.9 г 76 г 31.4% 17.4% 318 г
Жиры 9.4 г 56 г 16.8% 9.3% 596 г
Вода 66.9 г 2273 г 2.9% 1.6% 3398 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.2 мкг 900 мкг 5% 2.8% 1991 г
Ретинол 0.045 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.245 мг 1.5 мг 16.3% 9.1% 612 г
Витамин В2, рибофлавин 0.273 мг 1.8 мг 15.2% 8.4% 659 г
Витамин В4, холин 54.77 мг 500 мг 11% 6.1% 913 г
Витамин В5, пантотеновая 1.745 мг 5 мг 34.9% 19.4% 287 г
Витамин В6, пиридоксин 0.852 мг 2 мг 42.6% 23.7% 235 г
Витамин В9, фолаты 20.779 мкг 400 мкг 5.2% 2.9% 1925 г
Витамин В12, кобаламин 3.584 мкг 3 мкг 119.5% 66.4% 84 г
Витамин C, аскорбиновая 0.84 мг 90 мг 0.9% 0.5% 10714 г
Витамин D, кальциферол 7.675 мкг 10 мкг 76.8% 42.7% 130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.081 мг 15 мг 13.9% 7.7% 721 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 10.4987 мг 20 мг 52.5% 29.2% 190 г
Ниацин 6.701 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 485.45 мг 2500 мг 19.4% 10.8% 515 г
Кальций, Ca 18.51 мг 1000 мг 1.9% 1.1% 5402 г
Магний, Mg 30.19 мг 400 мг 7.5% 4.2% 1325 г
Натрий, Na 48.51 мг 1300 мг 3.7% 2.1% 2680 г
Сера, S 237.01 мг 1000 мг 23.7% 13.2% 422 г
Фосфор, P 264.5 мг 800 мг 33.1% 18.4% 302 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.945 мг 18 мг 5.3% 2.9% 1905 г
Йод, I 28.57 мкг 150 мкг 19% 10.6% 525 г
Кобальт, Co 23.636 мкг 10 мкг 236.4% 131.3% 42 г
Марганец, Mn 0.019 мг 2 мг 1% 0.6% 10526 г
Медь, Cu 304.29 мкг 1000 мкг 30.4% 16.9% 329 г
Молибден, Mo 4.727 мкг 70 мкг 6.8% 3.8% 1481 г
Никель, Ni 7.091 мкг ~
Селен, Se 33.662 мкг 55 мкг 61.2% 34% 163 г
Фтор, F 508.18 мкг 4000 мкг 12.7% 7.1% 787 г
Хром, Cr 65 мкг 50 мкг 130% 72.2% 77 г
Цинк, Zn 0.7788 мг 12 мг 6.5% 3.6% 1541 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 3.103 г от 0.9 до 3.7 г 100% 55.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.647 г от 4.7 до 16.8 г 13.8% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 80.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.734 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.109 г min 16.8 г 18.5% 10.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.826 г от 11.2 до 20.6 г 34.2% 19%

Энергетическая ценность Сёмга составляет 180 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов