| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Банан | 110 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Вода | 50 г |
Хлопья взбить в блендере, смешать с корицей, сах замом. Банан размять в пюре ,добавить к хлопьям пюре и масло. Перемешать. В кипятке погасить соду и добавить к овсяной массе. Духовку разогреть до 180 град. Налить тесто в формачки, выпекать 20-25 мин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 273.2 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 616 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 3.2% | 1152 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 7.1% | 514 г |
| Углеводы | 37.1 г | 219 г | 16.9% | 6.2% | 590 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 6.4% | 571 г |
| Вода | 39.4 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5769 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 16071 г |
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.239 мг | 1.5 мг | 15.9% | 5.8% | 628 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.3% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 2.73 мг | 500 мг | 0.5% | 0.2% | 18315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.5% | 7143 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 4.2% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.43 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.3% | 2772 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.78 мг | 90 мг | 3.1% | 1.1% | 3237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.263 мг | 15 мг | 28.4% | 10.4% | 352 г |
| Витамин Н, биотин | 10.127 мкг | 50 мкг | 20.3% | 7.4% | 494 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.5797 мг | 20 мг | 12.9% | 4.7% | 775 г |
| Ниацин | 0.673 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264 мг | 2500 мг | 10.6% | 3.9% | 947 г |
| Кальций, Ca | 29.13 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.1% | 3433 г |
| Магний, Mg | 77.14 мг | 400 мг | 19.3% | 7.1% | 519 г |
| Натрий, Na | 365.2 мг | 1300 мг | 28.1% | 10.3% | 356 г |
| Сера, S | 44.68 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.6% | 2238 г |
| Фосфор, P | 174 мг | 800 мг | 21.8% | 8% | 460 г |
| Хлор, Cl | 37.14 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.6% | 6193 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.99 мг | 18 мг | 11.1% | 4.1% | 905 г |
| Йод, I | 3.04 мкг | 150 мкг | 2% | 0.7% | 4934 г |
| Кобальт, Co | 2.532 мкг | 10 мкг | 25.3% | 9.3% | 395 г |
| Марганец, Mn | 2.0096 мг | 2 мг | 100.5% | 36.8% | 100 г |
| Медь, Cu | 227.92 мкг | 1000 мкг | 22.8% | 8.3% | 439 г |
| Селен, Se | 0.281 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.2% | 19573 г |
| Фтор, F | 36.06 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11093 г |
| Цинк, Zn | 1.6114 мг | 12 мг | 13.4% | 4.9% | 745 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.987 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.415 г | ~ | |||
| Валин | 0.319 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лизин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.552 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.517 г | ~ | |||
| Глицин | 0.577 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.104 г | ~ | |||
| Пролин | 0.365 г | ~ | |||
| Серин | 0.289 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 15.19 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.134 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.342 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.896 г | min 16.8 г | 17.2% | 6.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.884 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.1% | 18.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.696 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Бананово-овсяные кексы составляет 273,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».