| Творог обезжиренный Красная Цена | 346 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 51 г |
| Варенье из черноплодки с сахаром | 33 г |
| Жимолость | 77 г |
| Манная крупа (Запекание) | 20 г |
| Сибирская клетчатка изящная | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
Смешала сначала влажные ингредиенты кроме жимолости, потом добавила сухие, смешала. Выложила половину массы в силиконовую форму для запекания, на неё уложила в один ряд жимолость, сверху выложила остальную массу. Оставила расстраиваться полчаса (можно и поменьше). Пекла 30 минут при 200°С в режиме верх+низ. Остудила в духовке.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1991 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 16.1% | 738 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.7% | 4308 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 4.1% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.6% | 1111 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 3.5% | 3377 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.5 мкг | 900 мкг | 5.5% | 6.5% | 1818 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 2.7% | 4310 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 15.4% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 57.45 мг | 500 мг | 11.5% | 13.6% | 870 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 9.1% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 11.3% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.4 мкг | 400 мкг | 7.9% | 9.3% | 1274 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.972 мкг | 3 мкг | 32.4% | 38.3% | 309 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.26 мг | 90 мг | 5.8% | 6.9% | 1711 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.208 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.5% | 4808 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 3.9% | 3049 г |
| Витамин Н, биотин | 7.397 мкг | 50 мкг | 14.8% | 17.5% | 676 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 9.5% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.663 мг | 20 мг | 18.3% | 21.6% | 546 г |
| Ниацин | 0.675 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.59 мг | 2500 мг | 6.3% | 7.4% | 1597 г |
| Кальций, Ca | 99.02 мг | 1000 мг | 9.9% | 11.7% | 1010 г |
| Кремний, Si | 0.482 мг | 30 мг | 1.6% | 1.9% | 6224 г |
| Магний, Mg | 36.05 мг | 400 мг | 9% | 10.6% | 1110 г |
| Натрий, Na | 66.07 мг | 1300 мг | 5.1% | 6% | 1968 г |
| Сера, S | 178.78 мг | 1000 мг | 17.9% | 21.2% | 559 г |
| Фосфор, P | 191.2 мг | 800 мг | 23.9% | 28.3% | 418 г |
| Хлор, Cl | 121.48 мг | 2300 мг | 5.3% | 6.3% | 1893 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.105 мг | 18 мг | 6.1% | 7.2% | 1629 г |
| Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 6.5% | 1834 г |
| Кобальт, Co | 4.012 мкг | 10 мкг | 40.1% | 47.4% | 249 г |
| Литий, Li | 0.022 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.386 мг | 2 мг | 19.3% | 22.8% | 518 г |
| Медь, Cu | 85.81 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 10.2% | 1165 г |
| Молибден, Mo | 6.701 мкг | 70 мкг | 9.6% | 11.3% | 1045 г |
| Никель, Ni | 0.72 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.08 мкг | 55 мкг | 49.2% | 58.2% | 203 г |
| Стронций, Sr | 12.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.91 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13373 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.5% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.6118 мг | 12 мг | 5.1% | 6% | 1961 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.357 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.665 г | ~ | |||
| Валин | 0.79 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.434 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.777 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.434 г | ~ | |||
| Лизин | 1.115 г | ~ | |||
| Метионин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.494 г | ~ | |||
| Треонин | 0.634 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.737 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.446 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.164 г | ~ | |||
| Аланин | 0.394 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.839 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.613 г | ~ | |||
| Пролин | 1.513 г | ~ | |||
| Серин | 0.689 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.709 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.253 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.595 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.47 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью составляет 84,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».