| Яйцо куриное | 50 г |
| Яичный белок куриный | 32 г |
| Овсяные хлопья Клинские (Экстра) | 50 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 50 г |
| Шпинат | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1092 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 7.1% | 916 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 6.2% | 1053 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3597 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.5 мкг | 900 мкг | 20.8% | 13.5% | 480 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.789 мг | 5 мг | 15.8% | 10.2% | 634 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 10.2% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 67.66 мг | 500 мг | 13.5% | 8.8% | 739 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 5.8% | 1119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.531 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.7% | 2420 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 4.5% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.76 мг | 90 мг | 10.8% | 7% | 922 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.485 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.2% | 2062 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.862 мг | 15 мг | 5.7% | 3.7% | 1740 г |
| Витамин Н, биотин | 6.026 мкг | 50 мкг | 12.1% | 7.8% | 830 г |
| Витамин К, филлохинон | 83.3 мкг | 120 мкг | 69.4% | 45% | 144 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.569 мг | 20 мг | 7.8% | 5.1% | 1275 г |
| Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.18 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.6% | 1156 г |
| Кальций, Ca | 67.41 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.3% | 1483 г |
| Магний, Mg | 60.14 мг | 400 мг | 15% | 9.7% | 665 г |
| Натрий, Na | 69.91 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.5% | 1860 г |
| Сера, S | 69.97 мг | 1000 мг | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Фосфор, P | 78.8 мг | 800 мг | 9.9% | 6.4% | 1015 г |
| Хлор, Cl | 81.05 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.3% | 2838 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.923 мг | 18 мг | 16.2% | 10.5% | 616 г |
| Йод, I | 7.22 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.1% | 2078 г |
| Кобальт, Co | 2.466 мкг | 10 мкг | 24.7% | 16% | 406 г |
| Марганец, Mn | 0.1632 мг | 2 мг | 8.2% | 5.3% | 1225 г |
| Медь, Cu | 29.89 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.9% | 3346 г |
| Молибден, Mo | 2.922 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.7% | 2396 г |
| Олово, Sn | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.435 мкг | 55 мкг | 13.5% | 8.8% | 740 г |
| Стронций, Sr | 3.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24752 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.2% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.4487 мг | 12 мг | 3.7% | 2.4% | 2674 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
| Валин | 0.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лизин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аланин | 0.27 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.444 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.645 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.321 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.442 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.071 г | min 16.8 г | 6.4% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.882 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные панкейки со шпинатом составляет 154,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».