Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин_grig. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин_grig

Яйцо куриное (Жарка) 1 Штука
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 20 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин_grig".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.4 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1399 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 7.9% 1056 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 8.3% 1000 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 3.9% 2147 г
Углеводы (общие) 11.8 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.3% 2500 г
Вода 73.3 г 2273 г 3.2% 2.7% 3101 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.1 мкг 900 мкг 9.9% 8.2% 1010 г
Ретинол 0.094 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.4% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 4.6% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.23 мг 1.8 мг 12.8% 10.6% 783 г
Витамин В4, холин 95.95 мг 500 мг 19.2% 15.9% 521 г
Витамин В5, пантотеновая 0.727 мг 5 мг 14.5% 12% 688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 3.8% 2174 г
Витамин В9, фолаты 5.448 мкг 400 мкг 1.4% 1.2% 7342 г
Витамин В12, кобаламин 0.374 мкг 3 мкг 12.5% 10.4% 802 г
Витамин C, аскорбиновая 0.35 мг 90 мг 0.4% 0.3% 25714 г
Витамин D, кальциферол 0.712 мкг 10 мкг 7.1% 5.9% 1404 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.378 мг 15 мг 2.5% 2.1% 3968 г
Витамин Н, биотин 10.764 мкг 50 мкг 21.5% 17.9% 465 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.1512 мг 20 мг 10.8% 9% 930 г
Ниацин 0.25 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.56 мг 2500 мг 6.6% 5.5% 1519 г
Кальций, Ca 84.08 мг 1000 мг 8.4% 7% 1189 г
Магний, Mg 27.67 мг 400 мг 6.9% 5.7% 1446 г
Натрий, Na 73.15 мг 1300 мг 5.6% 4.7% 1777 г
Сера, S 83.88 мг 1000 мг 8.4% 7% 1192 г
Фосфор, P 152 мг 800 мг 19% 15.8% 526 г
Хлор, Cl 118.45 мг 2300 мг 5.2% 4.3% 1942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.1 мкг ~
Железо, Fe 1.361 мг 18 мг 7.6% 6.3% 1323 г
Йод, I 8.53 мкг 150 мкг 5.7% 4.7% 1758 г
Кобальт, Co 4.416 мкг 10 мкг 44.2% 36.7% 226 г
Марганец, Mn 0.5119 мг 2 мг 25.6% 21.3% 391 г
Медь, Cu 93.61 мкг 1000 мкг 9.4% 7.8% 1068 г
Молибден, Mo 4.507 мкг 70 мкг 6.4% 5.3% 1553 г
Олово, Sn 6.52 мкг ~
Селен, Se 13.633 мкг 55 мкг 24.8% 20.6% 403 г
Стронций, Sr 8.52 мкг ~
Фтор, F 34.24 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 11682 г
Хром, Cr 2.34 мкг 50 мкг 4.7% 3.9% 2137 г
Цинк, Zn 0.9922 мг 12 мг 8.3% 6.9% 1209 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.292 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.373 г ~
Валин 0.341 г ~
Гистидин* 0.149 г ~
Изолейцин 0.26 г ~
Лейцин 0.455 г ~
Лизин 0.363 г ~
Метионин 0.159 г ~
Метионин + Цистеин 0.3 г ~
Треонин 0.261 г ~
Триптофан 0.096 г ~
Фенилаланин 0.297 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.522 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.309 г ~
Аспарагиновая кислота 0.546 г ~
Глицин 0.292 г ~
Глутаминовая кислота 0.881 г ~
Пролин 0.229 г ~
Серин 0.386 г ~
Тирозин 0.227 г ~
Цистеин 0.139 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.048 г от 0.9 до 3.7 г 5.3% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.897 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 184.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.957 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.858 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.301 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.203 г min 16.8 г 13.1% 10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.13 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.649 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.747 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.671 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин_grig составляет 120,4 кКал.

  • Порция = 150 гр (180.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».