| Семена льна | 50 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 25 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 545.6 ккал | 1684 ккал | 32.4% | 5.9% | 309 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 4.7% | 394 г |
| Жиры | 43.9 г | 56 г | 78.4% | 14.4% | 128 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 0.9% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 27.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 16.4 г | 20 г | 82% | 15% | 122 г |
| Вода | 5.8 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 39190 г |
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| альфа Каротин | 0.05 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 55556 г | |
| бета Криптоксантин | 0.05 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 329.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.81 мг | 1.5 мг | 54% | 9.9% | 185 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 2.3% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 61.4 мг | 500 мг | 12.3% | 2.3% | 814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 3% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.698 мг | 2 мг | 34.9% | 6.4% | 287 г |
| Витамин В9, фолаты | 99.75 мкг | 400 мкг | 24.9% | 4.6% | 401 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.1% | 12162 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.952 мг | 15 мг | 59.7% | 10.9% | 168 г |
| бета Токоферол | 0.297 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 11.822 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.202 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 18.85 мкг | 50 мкг | 37.7% | 6.9% | 265 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.3% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1161 мг | 20 мг | 25.6% | 4.7% | 391 г |
| Бетаин | 10.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 691.8 мг | 2500 мг | 27.7% | 5.1% | 361 г |
| Кальций, Ca | 331.8 мг | 1000 мг | 33.2% | 6.1% | 301 г |
| Магний, Mg | 367.05 мг | 400 мг | 91.8% | 16.8% | 109 г |
| Натрий, Na | 23.15 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.3% | 5616 г |
| Сера, S | 178.86 мг | 1000 мг | 17.9% | 3.3% | 559 г |
| Фосфор, P | 630.4 мг | 800 мг | 78.8% | 14.4% | 127 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.554 мг | 18 мг | 42% | 7.7% | 238 г |
| Марганец, Mn | 2.4067 мг | 2 мг | 120.3% | 22% | 83 г |
| Медь, Cu | 2003.55 мкг | 1000 мкг | 200.4% | 36.7% | 50 г |
| Селен, Se | 88.6 мкг | 55 мкг | 161.1% | 29.5% | 62 г |
| Цинк, Zn | 5.5605 мг | 12 мг | 46.3% | 8.5% | 216 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.499 г | ~ | |||
| Валин | 1.176 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.558 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.97 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.497 г | ~ | |||
| Лизин | 0.876 г | ~ | |||
| Метионин | 0.472 г | ~ | |||
| Треонин | 0.895 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.344 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.244 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 1.395 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.92 г | ~ | |||
| Пролин | 0.959 г | ~ | |||
| Серин | 1.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.656 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.477 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 9.803 г | от 0.9 до 3.7 г | 264.9% | 48.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 13.711 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 276.3 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 22.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 5.5 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 45 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.578 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.664 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.579 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.109 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.166 г | min 16.8 г | 72.4% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.106 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.685 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.079 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 23.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 114.3% | 20.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 11.073 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.663 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 9.706 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян составляет 545,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».