| Яйцо куриное | 300 г |
| Овсяные отруби | 150 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 100 г |
| Горбуша, консервированная без соли, с маринадом и костями | 450 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 11.6% | 415 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 7.5% | 644 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 3.4% | 1422 г |
| Углеводы (общие) | 19 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 8.7% | 556 г |
| Вода | 50.5 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4501 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.5 мкг | 900 мкг | 10.5% | 5.1% | 952 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 49 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.253 мг | 1.5 мг | 16.9% | 8.2% | 593 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.348 мг | 1.8 мг | 19.3% | 9.3% | 517 г |
| Витамин В4, холин | 99.25 мг | 500 мг | 19.9% | 9.6% | 504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.087 мг | 5 мг | 21.7% | 10.5% | 460 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 5.8% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.57 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.7% | 1772 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.308 мкг | 3 мкг | 76.9% | 37.1% | 130 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.678 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.3% | 1475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 1.4% | 3632 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.464 мкг | 50 мкг | 14.9% | 7.2% | 670 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.256 мг | 20 мг | 26.3% | 12.7% | 381 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.94 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 371.8 мг | 2500 мг | 14.9% | 7.2% | 672 г |
| Кальций, Ca | 173.15 мг | 1000 мг | 17.3% | 8.4% | 578 г |
| Магний, Mg | 71.85 мг | 400 мг | 18% | 8.7% | 557 г |
| Натрий, Na | 95.65 мг | 1300 мг | 7.4% | 3.6% | 1359 г |
| Сера, S | 197.37 мг | 1000 мг | 19.7% | 9.5% | 507 г |
| Фосфор, P | 386.5 мг | 800 мг | 48.3% | 23.3% | 207 г |
| Хлор, Cl | 86.8 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.8% | 2650 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.351 мг | 18 мг | 13.1% | 6.3% | 766 г |
| Йод, I | 9.6 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.1% | 1563 г |
| Кобальт, Co | 3.4 мкг | 10 мкг | 34% | 16.4% | 294 г |
| Марганец, Mn | 1.2045 мг | 2 мг | 60.2% | 29.1% | 166 г |
| Медь, Cu | 182.75 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 8.8% | 547 г |
| Молибден, Mo | 3.8 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.6% | 1842 г |
| Олово, Sn | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33 мкг | 55 мкг | 60% | 29% | 167 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16327 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 1.6695 мг | 12 мг | 13.9% | 6.7% | 719 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.835 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.963 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.488 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.811 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.434 г | ~ | |||
| Лизин | 1.356 г | ~ | |||
| Метионин | 0.486 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Треонин | 0.735 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.769 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.165 г | ~ | |||
| Аланин | 0.946 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.655 г | ~ | |||
| Глицин | 0.733 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.781 г | ~ | |||
| Пролин | 0.789 г | ~ | |||
| Серин | 0.887 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.642 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.912 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.033 г | от 4.7 до 16.8 г | 22% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.633 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.04 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.216 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.616 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.459 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.085 г | min 16.8 г | 18.4% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.338 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.138 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.892 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.38 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.363 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог рыбный составляет 207 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».