| Шпинат | 75 г |
| Подсолнечник, семечки, жареные в масле без добавления соли | 70 г |
| Авокадо | 215 г |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) | 450 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 1000 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 30 г |
| Вода | 550 г |
| Сыр Плавленный Сливочный [Liebendorf] | 32 г |
| Кокосовое молоко | 250 г |
Макароны с увеличенным в двое количеством птичьего мяса (курицы или индейки) и зелёным соусом (шпинат, авокадо, кокосовое молоко и семена или орехи). Масса ингредиентов подобрана под готовые упаковки в магазинах.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.7 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 992 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 9.8% | 598 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.6% | 778 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.5% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.6% | 1053 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3648 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.4 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.7% | 3409 г |
| альфа Каротин | 2.243 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 1.8% | 3268 г |
| бета Криптоксантин | 2.617 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 29.04 мг | 500 мг | 5.8% | 3.4% | 1722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.955 мг | 5 мг | 19.1% | 11.3% | 524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.314 мг | 2 мг | 15.7% | 9.3% | 637 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.198 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.1% | 1887 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.01 мг | 90 мг | 3.3% | 1.9% | 2990 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.79 мг | 15 мг | 11.9% | 7% | 838 г |
| бета Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.628 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7962 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.8 мкг | 120 мкг | 14.8% | 8.7% | 674 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.673 мг | 20 мг | 18.4% | 10.8% | 545 г |
| Ниацин | 4.235 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.95 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.2% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 15.8 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6329 г |
| Кремний, Si | 1.912 мг | 30 мг | 6.4% | 3.8% | 1569 г |
| Магний, Mg | 44.63 мг | 400 мг | 11.2% | 6.6% | 896 г |
| Натрий, Na | 191.33 мг | 1300 мг | 14.7% | 8.7% | 679 г |
| Сера, S | 113.54 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.7% | 881 г |
| Фосфор, P | 121.8 мг | 800 мг | 15.2% | 9% | 657 г |
| Хлор, Cl | 290.64 мг | 2300 мг | 12.6% | 7.4% | 791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.599 мг | 18 мг | 8.9% | 5.2% | 1126 г |
| Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
| Кобальт, Co | 3.813 мкг | 10 мкг | 38.1% | 22.5% | 262 г |
| Литий, Li | 0.023 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2286 мг | 2 мг | 11.4% | 6.7% | 875 г |
| Медь, Cu | 259.4 мкг | 1000 мкг | 25.9% | 15.3% | 386 г |
| Молибден, Mo | 5.429 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.6% | 1289 г |
| Никель, Ni | 0.046 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.324 мкг | 55 мкг | 18.8% | 11.1% | 533 г |
| Стронций, Sr | 2.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.38 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5683 г |
| Хром, Cr | 8.49 мкг | 50 мкг | 17% | 10% | 589 г |
| Цинк, Zn | 0.9422 мг | 12 мг | 7.9% | 4.7% | 1274 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.537 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.946 г | ~ | |||
| Валин | 0.709 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.636 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.619 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.084 г | ~ | |||
| Лизин | 1.239 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.451 г | ~ | |||
| Треонин | 0.579 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.605 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.674 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.005 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.521 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.675 г | ~ | |||
| Серин | 0.581 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.337 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.4% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.78 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.467 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.187 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.409 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.65 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.095 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.082 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.583 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.636 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.417 г | min 16.8 г | 8.4% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.468 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.239 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.383 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.039 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёная паста составляет 169,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».