| Картофель | 278 г |
| Яйцо куриное | 96 г |
| Пшеничная мука, первого сорта | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.3 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1044 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 6.1% | 1013 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.2% | 1191 г |
| Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 6.3% | 982 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.6% | 1111 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3782 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.6 мкг | 900 мкг | 10.7% | 6.6% | 932 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 7% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 8.2% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 107.39 мг | 500 мг | 21.5% | 13.3% | 466 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.817 мг | 5 мг | 16.3% | 10.1% | 612 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.379 мг | 2 мг | 19% | 11.8% | 528 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.506 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.1% | 2962 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.8% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.82 мг | 90 мг | 23.1% | 14.3% | 432 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.791 мкг | 10 мкг | 7.9% | 4.9% | 1264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 1.9% | 3297 г |
| Витамин Н, биотин | 7.592 мкг | 50 мкг | 15.2% | 9.4% | 659 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4906 мг | 20 мг | 17.5% | 10.8% | 573 г |
| Ниацин | 1.587 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 655.09 мг | 2500 мг | 26.2% | 16.2% | 382 г |
| Кальций, Ca | 38.88 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.4% | 2572 г |
| Кремний, Si | 52.285 мг | 30 мг | 174.3% | 108.1% | 57 г |
| Магний, Mg | 31.97 мг | 400 мг | 8% | 5% | 1251 г |
| Натрий, Na | 778.59 мг | 1300 мг | 59.9% | 37.1% | 167 г |
| Сера, S | 105.81 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.6% | 945 г |
| Фосфор, P | 139.4 мг | 800 мг | 17.4% | 10.8% | 574 г |
| Хлор, Cl | 1236.07 мг | 2300 мг | 53.7% | 33.3% | 186 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 986.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 125.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 162.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.048 мг | 18 мг | 11.4% | 7.1% | 879 г |
| Йод, I | 12.4 мкг | 150 мкг | 8.3% | 5.1% | 1210 г |
| Кобальт, Co | 9.262 мкг | 10 мкг | 92.6% | 57.4% | 108 г |
| Литий, Li | 80.172 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 8.6% | 725 г |
| Медь, Cu | 194.17 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 12% | 515 г |
| Молибден, Mo | 13.738 мкг | 70 мкг | 19.6% | 12.2% | 510 г |
| Никель, Ni | 5.903 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 520.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.769 мкг | 55 мкг | 21.4% | 13.3% | 467 г |
| Стронций, Sr | 9.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.05 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7835 г |
| Хром, Cr | 12.08 мкг | 50 мкг | 24.2% | 15% | 414 г |
| Цинк, Zn | 0.8608 мг | 12 мг | 7.2% | 4.5% | 1394 г |
| Цирконий, Zr | 3.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.569 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.75 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.388 г | ~ | |||
| Валин | 0.404 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лизин | 0.464 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Треонин | 0.32 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.22 г | ~ | |||
| Аланин | 0.356 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.703 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.909 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.468 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.133 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.8% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.725 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.4% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.193 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.811 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.96 г | min 16.8 г | 11.7% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.637 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли картофельные составляет 161,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».