| Помидор (томат), парниковый | 183 г |
| Перец сладкий красный | 86 г |
| Шпинат | 26 г |
| Масло сливочное крестьянское | 16 г |
| Яйцо куриное | 312 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1201 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 8.6% | 826 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 13.1% | 544 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 311.5 мкг | 900 мкг | 34.6% | 24.7% | 289 г |
| Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.86 мг | 5 мг | 17.2% | 12.3% | 581 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.1% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 13.3% | 534 г |
| Витамин В4, холин | 170.82 мг | 500 мг | 34.2% | 24.4% | 293 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.95 мг | 5 мг | 19% | 13.6% | 526 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 6.8% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.341 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.2% | 3241 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 8.3% | 857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.31 мг | 90 мг | 63.7% | 45.4% | 157 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.479 мкг | 10 мкг | 14.8% | 10.6% | 676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.668 мг | 15 мг | 4.5% | 3.2% | 2246 г |
| Витамин Н, биотин | 13.588 мкг | 50 мкг | 27.2% | 19.4% | 368 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.3 мкг | 120 мкг | 26.1% | 18.6% | 383 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8666 мг | 20 мг | 14.3% | 10.2% | 698 г |
| Ниацин | 0.544 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.56 мг | 2500 мг | 10.5% | 7.5% | 949 г |
| Кальций, Ca | 47.56 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.4% | 2103 г |
| Кремний, Si | 9.313 мг | 30 мг | 31% | 22.1% | 322 г |
| Магний, Mg | 13.96 мг | 400 мг | 3.5% | 2.5% | 2865 г |
| Натрий, Na | 97.73 мг | 1300 мг | 7.5% | 5.3% | 1330 г |
| Сера, S | 126.52 мг | 1000 мг | 12.7% | 9.1% | 790 г |
| Фосфор, P | 150.5 мг | 800 мг | 18.8% | 13.4% | 532 г |
| Хлор, Cl | 133.34 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.1% | 1725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.746 мг | 18 мг | 15.3% | 10.9% | 655 г |
| Йод, I | 15.68 мкг | 150 мкг | 10.5% | 7.5% | 957 г |
| Кобальт, Co | 9.736 мкг | 10 мкг | 97.4% | 69.5% | 103 г |
| Литий, Li | 27.602 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1546 мг | 2 мг | 7.7% | 5.5% | 1294 г |
| Медь, Cu | 118.46 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 8.4% | 844 г |
| Молибден, Mo | 8.013 мкг | 70 мкг | 11.4% | 8.1% | 874 г |
| Никель, Ni | 6.132 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.875 мкг | 55 мкг | 38% | 27.1% | 263 г |
| Стронций, Sr | 3.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.67 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8219 г |
| Хром, Cr | 5.93 мкг | 50 мкг | 11.9% | 8.5% | 843 г |
| Цинк, Zn | 0.9365 мг | 12 мг | 7.8% | 5.6% | 1281 г |
| Цирконий, Zr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.543 г | ~ | |||
| Валин | 0.534 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.744 г | ~ | |||
| Лизин | 0.627 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.491 г | ~ | |||
| Треонин | 0.425 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.453 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.786 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.485 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.84 г | ~ | |||
| Глицин | 0.288 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.208 г | ~ | |||
| Пролин | 0.274 г | ~ | |||
| Серин | 0.631 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.241 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.4% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 383.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.039 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.378 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.592 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.342 г | min 16.8 г | 19.9% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.75 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.847 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.74 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 140,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».