| Творог 9% жирности | 400 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 400 г |
| Варенье из клубники | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1287 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 9.3% | 817 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7% | 1098 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 4% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3148 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.6 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.9% | 2601 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.5% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 7.8% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 28.04 мг | 500 мг | 5.6% | 4.3% | 1783 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 4.5% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.8% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.778 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.4% | 2250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.622 мкг | 3 мкг | 20.7% | 15.8% | 482 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 1.1% | 6977 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.122 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12295 г |
| Витамин Н, биотин | 3.689 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.7% | 1355 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1333 мг | 20 мг | 10.7% | 8.2% | 938 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.67 мг | 2500 мг | 5.2% | 4% | 1928 г |
| Кальций, Ca | 129.11 мг | 1000 мг | 12.9% | 9.9% | 775 г |
| Магний, Mg | 17.22 мг | 400 мг | 4.3% | 3.3% | 2323 г |
| Натрий, Na | 41.89 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.4% | 3103 г |
| Сера, S | 92.89 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.1% | 1077 г |
| Фосфор, P | 139.8 мг | 800 мг | 17.5% | 13.4% | 572 г |
| Хлор, Cl | 112 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.7% | 2054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.322 мг | 18 мг | 1.8% | 1.4% | 5590 г |
| Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.1% | 1875 г |
| Кобальт, Co | 0.844 мкг | 10 мкг | 8.4% | 6.4% | 1185 г |
| Марганец, Mn | 0.0058 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Медь, Cu | 38.22 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.9% | 2616 г |
| Молибден, Mo | 5.644 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.2% | 1240 г |
| Олово, Sn | 12.44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.778 мкг | 55 мкг | 25.1% | 19.2% | 399 г |
| Стронций, Sr | 15.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.11 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17309 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.8% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.3529 мг | 12 мг | 2.9% | 2.2% | 3400 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.251 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.978 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.5 г | min 16.8 г | 8.9% | 6.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2% |
Энергетическая ценность Смузи творожный составляет 130,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».