| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 89 г |
| Сок лимонный | 22 г |
| Чеснок (Жарка) | 12 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 479 г |
| Кукурузный крахмал | 21 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.8 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1249 г |
| Белки | 25.5 г | 76 г | 33.6% | 24.9% | 298 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.3% | 5600 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.9% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.9% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 39.82 мг | 500 мг | 8% | 5.9% | 1256 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.423 мг | 5 мг | 28.5% | 21.1% | 351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.614 мг | 2 мг | 30.7% | 22.8% | 326 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.887 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8185 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 8.5% | 867 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.92 мг | 90 мг | 2.1% | 1.6% | 4688 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 1.3% | 5660 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0225 мг | 20 мг | 35.1% | 26% | 285 г |
| Ниацин | 9.822 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.159 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.82 мг | 2500 мг | 11.4% | 8.5% | 878 г |
| Кальций, Ca | 34.39 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.5% | 2908 г |
| Кремний, Si | 0.034 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 88235 г |
| Магний, Mg | 74.88 мг | 400 мг | 18.7% | 13.9% | 534 г |
| Натрий, Na | 58.41 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.3% | 2226 г |
| Сера, S | 243.31 мг | 1000 мг | 24.3% | 18% | 411 г |
| Фосфор, P | 171.8 мг | 800 мг | 21.5% | 15.9% | 466 г |
| Хлор, Cl | 63.21 мг | 2300 мг | 2.7% | 2% | 3639 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.375 мг | 18 мг | 7.6% | 5.6% | 1309 г |
| Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.2% | 6276 г |
| Кобальт, Co | 8.565 мкг | 10 мкг | 85.7% | 63.6% | 117 г |
| Литий, Li | 0.04 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0314 мг | 2 мг | 1.6% | 1.2% | 6369 г |
| Медь, Cu | 86.47 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 6.4% | 1156 г |
| Молибден, Mo | 9.279 мкг | 70 мкг | 13.3% | 9.9% | 754 г |
| Никель, Ni | 0.228 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.475 мкг | 55 мкг | 37.2% | 27.6% | 269 г |
| Фтор, F | 105.74 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.9% | 3783 г |
| Хром, Cr | 20.85 мкг | 50 мкг | 41.7% | 30.9% | 240 г |
| Цинк, Zn | 1.3955 мг | 12 мг | 11.6% | 8.6% | 860 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.541 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.018 г | ~ | |||
| Валин | 1.522 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.47 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.313 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.322 г | ~ | |||
| Лизин | 2.988 г | ~ | |||
| Метионин | 0.539 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.93 г | ~ | |||
| Треонин | 1.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.433 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.096 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.459 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.221 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.225 г | ~ | |||
| Глицин | 1.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.461 г | ~ | |||
| Пролин | 1.312 г | ~ | |||
| Серин | 1.186 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.476 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.101 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.254 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.437 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.62 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Отбивные куринные составляет 134,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».