| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 290 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 4 leaf, large |
| Огурец грунтовый | 3 Штука |
| Помидор (томат), грунтовый | 2 Штука диаметр 6,5 см |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1651 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 9.1% | 1070 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 11.2% | 875 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.1 мкг | 900 мкг | 9% | 8.8% | 1110 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.273 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 4.9% | 1992 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.886 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.1% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 9.4% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 9.33 мг | 500 мг | 1.9% | 1.9% | 5359 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 9.4% | 1037 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.7% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.761 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.1% | 2386 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.557 мкг | 3 мкг | 18.6% | 18.2% | 539 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.13 мг | 90 мг | 11.3% | 11.1% | 888 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.132 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.3% | 7576 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.132 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 1.9% | 5190 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.773 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.5% | 6468 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 8.1% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3871 мг | 20 мг | 1.9% | 1.9% | 5167 г |
| Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.94 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.6% | 1489 г |
| Кальций, Ca | 134.73 мг | 1000 мг | 13.5% | 13.2% | 742 г |
| Кремний, Si | 19.636 мг | 30 мг | 65.5% | 64.2% | 153 г |
| Магний, Mg | 16.26 мг | 400 мг | 4.1% | 4% | 2460 г |
| Натрий, Na | 344.04 мг | 1300 мг | 26.5% | 26% | 378 г |
| Сера, S | 52.79 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.2% | 1894 г |
| Фосфор, P | 130.5 мг | 800 мг | 16.3% | 16% | 613 г |
| Хлор, Cl | 23.42 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 9821 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.464 мг | 18 мг | 2.6% | 2.5% | 3879 г |
| Йод, I | 17.5 мкг | 150 мкг | 11.7% | 11.5% | 857 г |
| Кобальт, Co | 1.909 мкг | 10 мкг | 19.1% | 18.7% | 524 г |
| Литий, Li | 7.58 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1101 мг | 2 мг | 5.5% | 5.4% | 1817 г |
| Медь, Cu | 75.64 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 7.5% | 1322 г |
| Молибден, Mo | 2.17 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3% | 3226 г |
| Никель, Ni | 3.401 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.157 мкг | 55 мкг | 9.4% | 9.2% | 1067 г |
| Фтор, F | 11.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36298 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6.6% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 0.9118 мг | 12 мг | 7.6% | 7.5% | 1316 г |
| Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
| Валин | 0.368 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лизин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
| Аланин | 0.228 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.993 г | ~ | |||
| Пролин | 0.466 г | ~ | |||
| Серин | 0.403 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.093 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.3% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.172 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.95 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.682 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.712 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.133 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.11 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.166 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.159 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.18 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.593 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.751 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.574 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.378 г | min 16.8 г | 8.2% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.094 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.206 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.14 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из фета составляет 102 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».