| Авокадо | 120 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Конопляное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.2 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 4.4% | 1169 г |
| Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 16% | 316 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.9% | 645 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.1 мкг | 900 мкг | 12.9% | 6.5% | 775 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.25 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
| бета Криптоксантин | 13.125 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 127.031 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 7.1% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 115.8 мг | 500 мг | 23.2% | 11.8% | 432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.215 мг | 5 мг | 24.3% | 12.3% | 412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 4.6% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.007 мкг | 400 мкг | 10.3% | 5.2% | 975 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 3.8% | 1327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.09 мг | 90 мг | 6.8% | 3.4% | 1478 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.955 мкг | 10 мкг | 9.6% | 4.9% | 1047 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.578 мг | 15 мг | 30.5% | 15.5% | 328 г |
| бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.155 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.767 мкг | 50 мкг | 17.5% | 8.9% | 570 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 4.2% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.82 мг | 20 мг | 9.1% | 4.6% | 1099 г |
| Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.69 мг | 2500 мг | 11.7% | 5.9% | 851 г |
| Кальций, Ca | 32.42 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.6% | 3085 г |
| Магний, Mg | 19.16 мг | 400 мг | 4.8% | 2.4% | 2088 г |
| Натрий, Na | 213.24 мг | 1300 мг | 16.4% | 8.3% | 610 г |
| Сера, S | 86.47 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.4% | 1156 г |
| Фосфор, P | 108.7 мг | 800 мг | 13.6% | 6.9% | 736 г |
| Хлор, Cl | 300.87 мг | 2300 мг | 13.1% | 6.6% | 764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.358 мг | 18 мг | 7.5% | 3.8% | 1325 г |
| Йод, I | 8.68 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.9% | 1728 г |
| Кобальт, Co | 4.399 мкг | 10 мкг | 44% | 22.3% | 227 г |
| Марганец, Mn | 0.0801 мг | 2 мг | 4% | 2% | 2497 г |
| Медь, Cu | 126.15 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 6.4% | 793 г |
| Молибден, Mo | 3.034 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.2% | 2307 г |
| Селен, Se | 13.95 мкг | 55 мкг | 25.4% | 12.9% | 394 г |
| Фтор, F | 27.16 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14728 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.8% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.7841 мг | 12 мг | 6.5% | 3.3% | 1530 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.117 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.462 г | от 4.7 до 16.8 г | 94.9% | 48.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.4 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.344 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.938 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 35.625 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.844 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.389 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.195 г | min 16.8 г | 42.8% | 21.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.099 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.4% | 27.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.873 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.09 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из авокадо на бутер составляет 197,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».