| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 25 г |
| Огурец грунтовый | 25 г |
| Перец сладкий красный | 15 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Чеснок | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1444 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 11.1% | 768 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.2% | 1191 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 3.4% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.1% | 1053 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.8 мкг | 900 мкг | 7.1% | 6.1% | 1411 г |
| бета Каротин | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 6.3% | 1355 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.4% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.7% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 29.92 мг | 500 мг | 6% | 5.1% | 1671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 9.8% | 876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.353 мг | 2 мг | 17.7% | 15.2% | 567 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.168 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.4% | 3582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.59 мг | 90 мг | 24% | 20.6% | 417 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.9 мг | 15 мг | 6% | 5.1% | 1667 г |
| Витамин Н, биотин | 0.235 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 21277 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.2 мкг | 120 мкг | 29.3% | 25.1% | 341 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4822 мг | 20 мг | 17.4% | 14.9% | 574 г |
| Ниацин | 4.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.33 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.6% | 1119 г |
| Кальций, Ca | 22.48 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.9% | 4448 г |
| Кремний, Si | 16.825 мг | 30 мг | 56.1% | 48.1% | 178 г |
| Магний, Mg | 60.61 мг | 400 мг | 15.2% | 13% | 660 г |
| Натрий, Na | 22.96 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.5% | 5662 г |
| Сера, S | 92.8 мг | 1000 мг | 9.3% | 8% | 1078 г |
| Фосфор, P | 104.9 мг | 800 мг | 13.1% | 11.2% | 763 г |
| Хлор, Cl | 42.81 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.6% | 5373 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.573 мг | 18 мг | 8.7% | 7.5% | 1144 г |
| Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.4% | 6410 г |
| Кобальт, Co | 4.704 мкг | 10 мкг | 47% | 40.3% | 213 г |
| Литий, Li | 7.742 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2821 мг | 2 мг | 14.1% | 12.1% | 709 г |
| Медь, Cu | 140.4 мкг | 1000 мкг | 14% | 12% | 712 г |
| Молибден, Mo | 9.416 мкг | 70 мкг | 13.5% | 11.6% | 743 г |
| Никель, Ni | 3.354 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.201 мкг | 55 мкг | 13.1% | 11.2% | 764 г |
| Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.42 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.8% | 4738 г |
| Хром, Cr | 11.39 мкг | 50 мкг | 22.8% | 19.6% | 439 г |
| Цинк, Zn | 0.8439 мг | 12 мг | 7% | 6% | 1422 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.665 г | ~ | |||
| Валин | 0.474 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.477 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.72 г | ~ | |||
| Лизин | 0.958 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Треонин | 0.406 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.388 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.717 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аланин | 0.473 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.715 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.081 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.52 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.584 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.82 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.606 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.635 г | min 16.8 г | 15.7% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.534 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.498 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с курицей и овощами составляет 116,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».