| Огурец парниковый | 226 г |
| Редис | 117 г |
| Лук зеленый (перо) | 57 г |
| Укроп | 27 г |
| Йогурт Греческий 4% [ВкусВилл] | 220 г |
| Шпинат | 184 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.8 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5296 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 11.6% | 2714 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 5.7% | 5600 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 4.1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 14.2% | 2222 г |
| Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 12.6% | 2481 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.1 мкг | 900 мкг | 23.8% | 74.8% | 420 г |
| бета Каротин | 1.286 мг | 5 мг | 25.7% | 80.8% | 389 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 13.5% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 7.28 мг | 500 мг | 1.5% | 4.7% | 6868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 11% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 9.7% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.758 мкг | 400 мкг | 5.4% | 17% | 1838 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.91 мг | 90 мг | 25.5% | 80.2% | 393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.719 мг | 15 мг | 4.8% | 15.1% | 2086 г |
| Витамин Н, биотин | 0.342 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.2% | 14620 г |
| Витамин К, филлохинон | 125.1 мкг | 120 мкг | 104.3% | 328% | 96 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4693 мг | 20 мг | 2.3% | 7.2% | 4262 г |
| Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.24 мг | 2500 мг | 11.6% | 36.5% | 864 г |
| Кальций, Ca | 47.69 мг | 1000 мг | 4.8% | 15.1% | 2097 г |
| Кремний, Si | 31.637 мг | 30 мг | 105.5% | 331.8% | 95 г |
| Магний, Mg | 27.3 мг | 400 мг | 6.8% | 21.4% | 1465 г |
| Натрий, Na | 10.71 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.5% | 12138 г |
| Сера, S | 11.83 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.8% | 8453 г |
| Фосфор, P | 37.5 мг | 800 мг | 4.7% | 14.8% | 2133 г |
| Хлор, Cl | 28.22 мг | 2300 мг | 1.2% | 3.8% | 8150 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 253.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.389 мг | 18 мг | 18.8% | 59.1% | 531 г |
| Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 10.1% | 3093 г |
| Кобальт, Co | 1.639 мкг | 10 мкг | 16.4% | 51.6% | 610 г |
| Литий, Li | 3.87 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 46.5% | 676 г |
| Медь, Cu | 46.2 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 14.5% | 2165 г |
| Молибден, Mo | 4.966 мкг | 70 мкг | 7.1% | 22.3% | 1410 г |
| Никель, Ni | 2.627 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.51 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.8% | 10784 г |
| Стронций, Sr | 19.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.83 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 20171 г |
| Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 22.3% | 1404 г |
| Цинк, Zn | 0.25 мг | 12 мг | 2.1% | 6.6% | 4800 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.357 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 13.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.021 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 1.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.046 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с йогуртом 4% (романо, огурец, редис, зеленый лук, укроп, йогурт) составляет 31,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».