Мой здоровый рацион

Рецепт Салат 8 мая [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат 8 мая [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Куриная грудка (филе) (Варка) 109 г
Помидор (томат), парниковый 84 г
Капуста белокочанная 94 г
Фета [Озон] 36 г
Йогурт Греческий с Крыжовником [ВкусВилл] 10 г
Огурец грунтовый 50 г
Горошек зелёный с морковью, консервы 42 г
Оливковое масло 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 8 мая [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.1 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2473 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 14.8% 987 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 7% 2074 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2.3% 6441 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.6% 2222 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 5.6% 2665 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.3 мкг 900 мкг 5.7% 8.4% 1754 г
бета Каротин 0.128 мг 5 мг 2.6% 3.8% 3906 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.4% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 3.8% 3913 г
Витамин В4, холин 18.26 мг 500 мг 3.7% 5.4% 2738 г
Витамин В5, пантотеновая 0.299 мг 5 мг 6% 8.8% 1672 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 9.4% 1563 г
Витамин В9, фолаты 7.656 мкг 400 мкг 1.9% 2.8% 5225 г
Витамин В12, кобаламин 0.052 мкг 3 мкг 1.7% 2.5% 5769 г
Витамин C, аскорбиновая 20.5 мг 90 мг 22.8% 33.5% 439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.23 мг 15 мг 1.5% 2.2% 6522 г
Витамин Н, биотин 0.114 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 43860 г
Витамин К, филлохинон 22.3 мкг 120 мкг 18.6% 27.3% 538 г
Витамин РР, НЭ 1.6085 мг 20 мг 8% 11.7% 1243 г
Ниацин 1.983 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.1 мг 2500 мг 8% 11.7% 1256 г
Кальций, Ca 20.25 мг 1000 мг 2% 2.9% 4938 г
Кремний, Si 20.597 мг 30 мг 68.7% 100.9% 146 г
Магний, Mg 24.16 мг 400 мг 6% 8.8% 1656 г
Натрий, Na 37.11 мг 1300 мг 2.9% 4.3% 3503 г
Сера, S 69.76 мг 1000 мг 7% 10.3% 1433 г
Фосфор, P 56.7 мг 800 мг 7.1% 10.4% 1411 г
Хлор, Cl 26.85 мг 2300 мг 1.2% 1.8% 8566 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 218.2 мкг ~
Бор, B 72.2 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 0.682 мг 18 мг 3.8% 5.6% 2639 г
Йод, I 2.37 мкг 150 мкг 1.6% 2.3% 6329 г
Кобальт, Co 3.88 мкг 10 мкг 38.8% 57% 258 г
Литий, Li 6.167 мкг ~
Марганец, Mn 0.1327 мг 2 мг 6.6% 9.7% 1507 г
Медь, Cu 82.45 мкг 1000 мкг 8.2% 12% 1213 г
Молибден, Mo 4.936 мкг 70 мкг 7.1% 10.4% 1418 г
Никель, Ni 6.335 мкг ~
Рубидий, Rb 32.5 мкг ~
Селен, Se 5.387 мкг 55 мкг 9.8% 14.4% 1021 г
Фтор, F 19.91 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 20090 г
Хром, Cr 5.15 мкг 50 мкг 10.3% 15.1% 971 г
Цинк, Zn 0.5125 мг 12 мг 4.3% 6.3% 2341 г
Цирконий, Zr 1.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аргинин* 0.546 г ~
Валин 0.386 г ~
Гистидин* 0.377 г ~
Изолейцин 0.335 г ~
Лейцин 0.579 г ~
Лизин 0.759 г ~
Метионин 0.133 г ~
Метионин + Цистеин 0.251 г ~
Треонин 0.328 г ~
Триптофан 0.11 г ~
Фенилаланин 0.316 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.572 г ~
Заменимые аминокислоты 0.253 г ~
Аланин 0.389 г ~
Аспарагиновая кислота 0.605 г ~
Гидроксипролин 0.058 г ~
Глицин 0.276 г ~
Глутаминовая кислота 0.897 г ~
Пролин 0.302 г ~
Серин 0.304 г ~
Тирозин 0.268 г ~
Цистеин 0.126 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.031 г от 0.9 до 3.7 г 3.4% 5%
Омега-6 жирные кислоты 0.165 г от 4.7 до 16.8 г 3.5% 5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.82 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.235 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.236 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.213 г ~
18:0 Стеариновая 0.044 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.64 г min 16.8 г 3.8% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.045 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.655 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.154 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.155 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат 8 мая [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 68,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».