| творог | 100 г |
| Мука Универсальная без Глютена [Гарнец] | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 367.3 ккал | 1684 ккал | 21.8% | 5.9% | 458 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 7.2% | 380 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 5.4% | 505 г |
| Углеводы | 46.6 г | 219 г | 21.3% | 5.8% | 470 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 2.6% | 1053 г |
| Вода | 17.2 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 13215 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 223 мкг | 900 мкг | 24.8% | 6.8% | 404 г |
| Ретинол | 0.208 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.4% | 7246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 1.9% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.467 мг | 1.8 мг | 25.9% | 7.1% | 385 г |
| Витамин В4, холин | 224.01 мг | 500 мг | 44.8% | 12.2% | 223 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.202 мг | 5 мг | 24% | 6.5% | 416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 3.1% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.634 мкг | 400 мкг | 4.9% | 1.3% | 2037 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.801 мкг | 3 мкг | 26.7% | 7.3% | 375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.14 мг | 90 мг | 4.6% | 1.3% | 2174 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.85 мкг | 10 мкг | 18.5% | 5% | 541 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.813 мг | 15 мг | 5.4% | 1.5% | 1845 г |
| Витамин Н, биотин | 19.053 мкг | 50 мкг | 38.1% | 10.4% | 262 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 1.2% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9872 мг | 20 мг | 24.9% | 6.8% | 401 г |
| Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.38 мг | 2500 мг | 11.6% | 3.2% | 864 г |
| Кальций, Ca | 103.77 мг | 1000 мг | 10.4% | 2.8% | 964 г |
| Магний, Mg | 33.35 мг | 400 мг | 8.3% | 2.3% | 1199 г |
| Натрий, Na | 514.01 мг | 1300 мг | 39.5% | 10.8% | 253 г |
| Сера, S | 204.08 мг | 1000 мг | 20.4% | 5.6% | 490 г |
| Фосфор, P | 246.1 мг | 800 мг | 30.8% | 8.4% | 325 г |
| Хлор, Cl | 163.44 мг | 2300 мг | 7.1% | 1.9% | 1407 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 88.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.719 мг | 18 мг | 20.7% | 5.6% | 484 г |
| Йод, I | 17.57 мкг | 150 мкг | 11.7% | 3.2% | 854 г |
| Кобальт, Co | 9.448 мкг | 10 мкг | 94.5% | 25.7% | 106 г |
| Марганец, Mn | 0.1615 мг | 2 мг | 8.1% | 2.2% | 1238 г |
| Медь, Cu | 145.87 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 4% | 686 г |
| Молибден, Mo | 9.18 мкг | 70 мкг | 13.1% | 3.6% | 763 г |
| Селен, Se | 34.438 мкг | 55 мкг | 62.6% | 17% | 160 г |
| Фтор, F | 57.46 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 6961 г |
| Хром, Cr | 4.69 мкг | 50 мкг | 9.4% | 2.6% | 1066 г |
| Цинк, Zn | 1.1652 мг | 12 мг | 9.7% | 2.6% | 1030 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.658 г | ~ | |||
| Валин | 0.642 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.9 г | ~ | |||
| Лизин | 0.75 г | ~ | |||
| Метионин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.6 г | ~ | |||
| Треонин | 0.508 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.542 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.942 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.592 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.35 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.475 г | ~ | |||
| Пролин | 0.333 г | ~ | |||
| Серин | 0.775 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.487 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.6% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 477.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.708 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.733 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.142 г | min 16.8 г | 24.7% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.408 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.917 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 367,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».