| Капуста белокочанная | 160 г |
| Шпинат | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Лимонный сок, необработанный | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец сладкий зеленый | 90 г |
| Редис | 40 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.6 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4601 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.6% | 5846 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 8.7% | 3111 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 5.2% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 17.8% | 1538 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 10.9% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.1 мкг | 900 мкг | 13.2% | 36.1% | 756 г |
| бета Каротин | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 39.9% | 687 г |
| бета Криптоксантин | 0.049 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.185 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7.4% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 10.7% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 6.24 мг | 500 мг | 1.2% | 3.3% | 8013 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 3% | 9434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 15.3% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.743 мкг | 400 мкг | 3.7% | 10.1% | 2713 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 59.51 мг | 90 мг | 66.1% | 180.6% | 151 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.049 мг | 15 мг | 7% | 19.1% | 1430 г |
| Витамин Н, биотин | 0.006 мкг | 50 мкг | 833333 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 58.7 мкг | 120 мкг | 48.9% | 133.6% | 204 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6603 мг | 20 мг | 3.3% | 9% | 3029 г |
| Ниацин | 0.54 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.48 мг | 2500 мг | 10.9% | 29.8% | 914 г |
| Кальций, Ca | 31.79 мг | 1000 мг | 3.2% | 8.7% | 3146 г |
| Кремний, Si | 25.618 мг | 30 мг | 85.4% | 233.3% | 117 г |
| Магний, Mg | 12.88 мг | 400 мг | 3.2% | 8.7% | 3106 г |
| Натрий, Na | 250.03 мг | 1300 мг | 19.2% | 52.5% | 520 г |
| Сера, S | 20.91 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.7% | 4782 г |
| Фосфор, P | 33.2 мг | 800 мг | 4.2% | 11.5% | 2410 г |
| Хлор, Cl | 403.71 мг | 2300 мг | 17.6% | 48.1% | 570 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 282.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.377 мг | 18 мг | 7.7% | 21% | 1307 г |
| Йод, I | 3.79 мкг | 150 мкг | 2.5% | 6.8% | 3958 г |
| Кобальт, Co | 3.825 мкг | 10 мкг | 38.3% | 104.6% | 261 г |
| Литий, Li | 10.864 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1978 мг | 2 мг | 9.9% | 27% | 1011 г |
| Медь, Cu | 91.99 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 25.1% | 1087 г |
| Молибден, Mo | 7.671 мкг | 70 мкг | 11% | 30.1% | 913 г |
| Никель, Ni | 10.168 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.334 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 16467 г |
| Стронций, Sr | 4.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.96 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 25063 г |
| Хром, Cr | 5.37 мкг | 50 мкг | 10.7% | 29.2% | 931 г |
| Цинк, Zn | 0.3277 мг | 12 мг | 2.7% | 7.4% | 3662 г |
| Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.407 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 12.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.026 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.8% | 59.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.943 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.225 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | min 16.8 г | 2.3% | 6.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 26% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.982 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной Линара составляет 36,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».