| Куриная грудка (филе) | 380 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 100 г |
| Лук репчатый | 130 г |
| Морковь | 50 г |
| Кабачок | 100 г |
| Капуста белокочанная | 210 г |
| Соевый протеиновый изолят | 25 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1496 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 15.1% | 589 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3.7% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.3% | 1667 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3122 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.7 мкг | 900 мкг | 13.7% | 12.2% | 728 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 9.7% | 914 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 64.02 мг | 500 мг | 12.8% | 11.4% | 781 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 12.3% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.351 мг | 2 мг | 17.6% | 15.6% | 570 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.69 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.7% | 2397 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 5.3% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.68 мг | 90 мг | 15.2% | 13.5% | 658 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.22 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2% | 4545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 2.1% | 4237 г |
| Витамин Н, биотин | 2.334 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.2% | 2142 г |
| Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 11.1% | 800 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7661 мг | 20 мг | 18.8% | 16.7% | 531 г |
| Ниацин | 4.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.1 мг | 2500 мг | 9.1% | 8.1% | 1101 г |
| Кальций, Ca | 49.56 мг | 1000 мг | 5% | 4.4% | 2018 г |
| Кремний, Si | 22.734 мг | 30 мг | 75.8% | 67.3% | 132 г |
| Магний, Mg | 42.87 мг | 400 мг | 10.7% | 9.5% | 933 г |
| Натрий, Na | 79.06 мг | 1300 мг | 6.1% | 5.4% | 1644 г |
| Сера, S | 136.42 мг | 1000 мг | 13.6% | 12.1% | 733 г |
| Фосфор, P | 135 мг | 800 мг | 16.9% | 15% | 593 г |
| Хлор, Cl | 85.35 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.3% | 2695 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 250 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.379 мг | 18 мг | 7.7% | 6.8% | 1305 г |
| Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.9% | 3018 г |
| Кобальт, Co | 5.249 мкг | 10 мкг | 52.5% | 46.6% | 191 г |
| Литий, Li | 0.699 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2313 мг | 2 мг | 11.6% | 10.3% | 865 г |
| Медь, Cu | 123.65 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 11% | 809 г |
| Молибден, Mo | 7.406 мкг | 70 мкг | 10.6% | 9.4% | 945 г |
| Никель, Ni | 3.686 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.718 мкг | 55 мкг | 21.3% | 18.9% | 469 г |
| Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.45 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6617 г |
| Хром, Cr | 10.15 мкг | 50 мкг | 20.3% | 18% | 493 г |
| Цинк, Zn | 1.1111 мг | 12 мг | 9.3% | 8.3% | 1080 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.405 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.899 г | ~ | |||
| Валин | 0.64 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.54 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.564 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.973 г | ~ | |||
| Лизин | 1.113 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.388 г | ~ | |||
| Треонин | 0.525 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.557 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.26 г | ~ | |||
| Аланин | 0.628 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.067 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.463 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.665 г | ~ | |||
| Пролин | 0.523 г | ~ | |||
| Серин | 0.561 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.309 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.114 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.043 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.935 г | min 16.8 г | 5.6% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 112,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».