| Крупа Гречневая Ядрица [Чистая Крупа] | 418 г |
| Вода водопроводная питьевая | 710 г |
| Масло Подсолнечное [Слобода] | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Промыть крупу, залить водой, добавить соль и масло растительное. Варить на медленном огне 20-25'мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1140 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.1% | 1652 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.1% | 1647 г |
| Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 7.2% | 932 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 0.03 мг | 2500 мг | 8333333 г | ||
| Кальций, Ca | 3.11 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 32154 г |
| Магний, Mg | 0.69 мг | 400 мг | 0.2% | 0.1% | 57971 г |
| Натрий, Na | 136.28 мг | 1300 мг | 10.5% | 7.1% | 954 г |
| Сера, S | 0.62 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 161290 г |
| Фосфор, P | 0.3 мг | 800 мг | 266667 г | ||
| Хлор, Cl | 206.36 мг | 2300 мг | 9% | 6.1% | 1115 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.01 мг | 18 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| Кобальт, Co | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Марганец, Mn | 0.0009 мг | 2 мг | 222222 г | ||
| Медь, Cu | 7.07 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14144 г |
| Молибден, Mo | 0.38 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.3% | 18421 г |
| Фтор, F | 43.7 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9153 г |
| Цинк, Zn | 0.0082 мг | 12 мг | 0.1% | 0.1% | 146341 г |
Энергетическая ценность Гречка отварная составляет 147,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».