| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Клетчатка | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 968 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 10.2% | 563 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 10.5% | 549 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 3.2% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 15.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 9.8% | 588 г |
| Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3820 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.6 мкг | 900 мкг | 21.4% | 12.3% | 467 г |
| Ретинол | 0.185 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 40 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.312 мг | 1.5 мг | 20.8% | 12% | 481 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.375 мг | 1.8 мг | 20.8% | 12% | 480 г |
| Витамин В4, холин | 193.08 мг | 500 мг | 38.6% | 22.2% | 259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.295 мг | 5 мг | 25.9% | 14.9% | 386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.741 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.4% | 2389 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.385 мкг | 3 мкг | 12.8% | 7.4% | 779 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.63 мкг | 10 мкг | 16.3% | 9.4% | 613 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 2.6% | 2242 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.963 мкг | 50 мкг | 29.9% | 17.2% | 334 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8742 мг | 20 мг | 14.4% | 8.3% | 696 г |
| Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.48 мг | 2500 мг | 9.2% | 5.3% | 1089 г |
| Кальций, Ca | 53.63 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.1% | 1865 г |
| Магний, Mg | 61.11 мг | 400 мг | 15.3% | 8.8% | 655 г |
| Натрий, Na | 100.15 мг | 1300 мг | 7.7% | 4.4% | 1298 г |
| Сера, S | 168.81 мг | 1000 мг | 16.9% | 9.7% | 592 г |
| Фосфор, P | 305.3 мг | 800 мг | 38.2% | 22% | 262 г |
| Хлор, Cl | 115.56 мг | 2300 мг | 5% | 2.9% | 1990 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.054 мг | 18 мг | 17% | 9.8% | 589 г |
| Йод, I | 14.81 мкг | 150 мкг | 9.9% | 5.7% | 1013 г |
| Кобальт, Co | 7.407 мкг | 10 мкг | 74.1% | 42.6% | 135 г |
| Марганец, Mn | 1.2726 мг | 2 мг | 63.6% | 36.6% | 157 г |
| Медь, Cu | 151.04 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 8.7% | 662 г |
| Молибден, Mo | 4.444 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.6% | 1575 г |
| Селен, Se | 32.785 мкг | 55 мкг | 59.6% | 34.3% | 168 г |
| Фтор, F | 40.74 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9818 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.4% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 1.5133 мг | 12 мг | 12.6% | 7.2% | 793 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.869 г | ~ | |||
| Валин | 0.785 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.343 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.593 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.105 г | ~ | |||
| Лизин | 0.836 г | ~ | |||
| Метионин | 0.386 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.533 г | ~ | |||
| Треонин | 0.563 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.683 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.72 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.261 г | ~ | |||
| Глицин | 0.522 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.144 г | ~ | |||
| Пролин | 0.515 г | ~ | |||
| Серин | 0.887 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.102 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.3% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.909 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.6% | 23.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 422.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.517 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.769 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.668 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.209 г | min 16.8 г | 25.1% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.555 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.403 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли овсяные с клетчаткой составляет 173,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».