| Шпинат | 80 г |
| Яйцо куриное | 3 С0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 | 200 г |
| Оливковое масло | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.1 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1002 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6.5% | 916 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 11.9% | 500 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.3% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.1% | 1176 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3313 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 285.6 мкг | 900 мкг | 31.7% | 18.9% | 315 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.991 мг | 5 мг | 19.8% | 11.8% | 505 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.9% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 9.5% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 124.66 мг | 500 мг | 24.9% | 14.8% | 401 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 8.2% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.7% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.481 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3% | 1953 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 4.9% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.76 мг | 90 мг | 13.1% | 7.8% | 765 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.059 мкг | 10 мкг | 10.6% | 6.3% | 944 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.758 мг | 15 мг | 11.7% | 7% | 853 г |
| Витамин Н, биотин | 9.743 мкг | 50 мкг | 19.5% | 11.6% | 513 г |
| Витамин К, филлохинон | 105.7 мкг | 120 мкг | 88.1% | 52.4% | 114 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8984 мг | 20 мг | 14.5% | 8.6% | 690 г |
| Ниацин | 0.701 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.18 мг | 2500 мг | 11.3% | 6.7% | 886 г |
| Кальций, Ca | 55.6 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.3% | 1799 г |
| Кремний, Si | 10.952 мг | 30 мг | 36.5% | 21.7% | 274 г |
| Магний, Mg | 49.52 мг | 400 мг | 12.4% | 7.4% | 808 г |
| Натрий, Na | 272.37 мг | 1300 мг | 21% | 12.5% | 477 г |
| Сера, S | 90.82 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.4% | 1101 г |
| Фосфор, P | 148.7 мг | 800 мг | 18.6% | 11.1% | 538 г |
| Хлор, Cl | 84.39 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.2% | 2725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.964 мг | 18 мг | 27.6% | 16.4% | 363 г |
| Йод, I | 13.03 мкг | 150 мкг | 8.7% | 5.2% | 1151 г |
| Кобальт, Co | 5.155 мкг | 10 мкг | 51.6% | 30.7% | 194 г |
| Литий, Li | 0.15 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2058 мг | 2 мг | 10.3% | 6.1% | 972 г |
| Медь, Cu | 42.73 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.6% | 2340 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.4% | 1750 г |
| Никель, Ni | 0.299 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.989 мкг | 55 мкг | 27.3% | 16.2% | 367 г |
| Стронций, Sr | 14.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.01 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11108 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 3% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 0.6476 мг | 12 мг | 5.4% | 3.2% | 1853 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.134 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.408 г | ~ | |||
| Валин | 0.399 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.552 г | ~ | |||
| Лизин | 0.467 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.589 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
| Аланин | 0.369 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.641 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.92 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.467 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.107 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.9% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.313 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.9% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 274.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.743 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.429 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.47 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.517 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.896 г | min 16.8 г | 29.1% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.398 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.979 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 1 Fodmap составляет 168,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».