| Тунец в масле. Консервы | 185 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Укроп | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1144 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 11.5% | 589 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 12.2% | 554 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3080 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.2 мкг | 900 мкг | 15.9% | 10.8% | 628 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 3.8% | 1773 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 8.6% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 97.9 мг | 500 мг | 19.6% | 13.3% | 511 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.566 мг | 5 мг | 11.3% | 7.7% | 883 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 2.5% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.17 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4.6% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.86 мг | 90 мг | 7.6% | 5.2% | 1312 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.846 мкг | 10 мкг | 8.5% | 5.8% | 1182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.502 мг | 15 мг | 16.7% | 11.3% | 600 г |
| Витамин Н, биотин | 7.979 мкг | 50 мкг | 16% | 10.9% | 627 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 5.4% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6653 мг | 20 мг | 28.3% | 19.2% | 353 г |
| Ниацин | 3.387 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.37 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.6% | 1200 г |
| Кальций, Ca | 46.66 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.2% | 2143 г |
| Магний, Mg | 19.45 мг | 400 мг | 4.9% | 3.3% | 2057 г |
| Натрий, Na | 393.74 мг | 1300 мг | 30.3% | 20.6% | 330 г |
| Сера, S | 146.16 мг | 1000 мг | 14.6% | 9.9% | 684 г |
| Фосфор, P | 170.3 мг | 800 мг | 21.3% | 14.5% | 470 г |
| Хлор, Cl | 67 мг | 2300 мг | 2.9% | 2% | 3433 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.457 мг | 18 мг | 8.1% | 5.5% | 1235 г |
| Йод, I | 8.27 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.7% | 1814 г |
| Кобальт, Co | 4.305 мкг | 10 мкг | 43.1% | 29.3% | 232 г |
| Марганец, Mn | 0.0985 мг | 2 мг | 4.9% | 3.3% | 2030 г |
| Медь, Cu | 59.98 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Молибден, Mo | 3.261 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.2% | 2147 г |
| Селен, Se | 12.274 мкг | 55 мкг | 22.3% | 15.1% | 448 г |
| Фтор, F | 24.4 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16393 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.9% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 0.5208 мг | 12 мг | 4.3% | 2.9% | 2304 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 229.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 147,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».