| Пекинская капуста | 500 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 600 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1801 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 17.4% | 613 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.5% | 1436 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.1% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.1 мкг | 900 мкг | 5.7% | 6.1% | 1761 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.326 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 3.7% | 2825 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.645 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 6.6% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 19.23 мг | 500 мг | 3.8% | 4.1% | 2600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 12.8% | 836 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 16.6% | 647 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.967 мкг | 400 мкг | 7.5% | 8% | 1335 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.32 мкг | 3 мкг | 10.7% | 11.4% | 938 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.78 мг | 90 мг | 14.2% | 15.2% | 704 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1% | 10638 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 1.3% | 8380 г |
| Витамин Н, биотин | 0.225 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.8 мкг | 120 мкг | 13.2% | 14.1% | 759 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3785 мг | 20 мг | 16.9% | 18.1% | 592 г |
| Ниацин | 3.699 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.098 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.19 мг | 2500 мг | 9.6% | 10.3% | 1037 г |
| Кальций, Ca | 127.88 мг | 1000 мг | 12.8% | 13.7% | 782 г |
| Кремний, Si | 1.173 мг | 30 мг | 3.9% | 4.2% | 2558 г |
| Магний, Mg | 35.33 мг | 400 мг | 8.8% | 9.4% | 1132 г |
| Натрий, Na | 107.47 мг | 1300 мг | 8.3% | 8.9% | 1210 г |
| Сера, S | 121.64 мг | 1000 мг | 12.2% | 13% | 822 г |
| Фосфор, P | 134.3 мг | 800 мг | 16.8% | 18% | 596 г |
| Хлор, Cl | 156.17 мг | 2300 мг | 6.8% | 7.3% | 1473 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.773 мг | 18 мг | 4.3% | 4.6% | 2329 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 4.236 мкг | 10 мкг | 42.4% | 45.3% | 236 г |
| Литий, Li | 5.671 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1062 мг | 2 мг | 5.3% | 5.7% | 1883 г |
| Медь, Cu | 68.8 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 7.4% | 1453 г |
| Молибден, Mo | 4.639 мкг | 70 мкг | 6.6% | 7.1% | 1509 г |
| Никель, Ni | 2.542 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.555 мкг | 55 мкг | 17.4% | 18.6% | 576 г |
| Фтор, F | 42.56 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 9398 г |
| Хром, Cr | 8.41 мкг | 50 мкг | 16.8% | 18% | 595 г |
| Цинк, Zn | 0.9864 мг | 12 мг | 8.2% | 8.8% | 1217 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.837 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.803 г | ~ | |||
| Валин | 0.691 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.669 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.559 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.986 г | ~ | |||
| Лизин | 1.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Треонин | 0.537 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.545 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.391 г | ~ | |||
| Аланин | 0.59 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.919 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.408 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.651 г | ~ | |||
| Пролин | 0.63 г | ~ | |||
| Серин | 0.525 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.148 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.968 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.158 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.13 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.904 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.422 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.147 г | min 16.8 г | 6.8% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.115 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность ЦЕЗАРЬ составляет 93,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».