| Творог из кефира 1% | 179 г |
| Сардина иваси магнит | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.7 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 11.9% | 437 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 8.8% | 589 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 1.9% | 2738 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3672 г |
| Органические кислоты | 1.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.8% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 9.8% | 531 г |
| Витамин В4, холин | 31.54 мг | 500 мг | 6.3% | 3.3% | 1585 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 4.2% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.989 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6679 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.399 мкг | 3 мкг | 13.3% | 6.9% | 752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин Н, биотин | 6.388 мкг | 50 мкг | 12.8% | 6.6% | 783 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7967 мг | 20 мг | 9% | 4.7% | 1113 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.46 мг | 2500 мг | 11.7% | 6.1% | 858 г |
| Кальций, Ca | 239.56 мг | 1000 мг | 24% | 12.5% | 417 г |
| Магний, Mg | 27.95 мг | 400 мг | 7% | 3.6% | 1431 г |
| Натрий, Na | 99.81 мг | 1300 мг | 7.7% | 4% | 1302 г |
| Сера, S | 59.89 мг | 1000 мг | 6% | 3.1% | 1670 г |
| Фосфор, P | 179.7 мг | 800 мг | 22.5% | 11.7% | 445 г |
| Хлор, Cl | 199.63 мг | 2300 мг | 8.7% | 4.5% | 1152 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.2 мг | 18 мг | 1.1% | 0.6% | 9000 г |
| Йод, I | 17.97 мкг | 150 мкг | 12% | 6.2% | 835 г |
| Кобальт, Co | 1.797 мкг | 10 мкг | 18% | 9.3% | 556 г |
| Марганец, Mn | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Медь, Cu | 23.95 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.2% | 4175 г |
| Молибден, Mo | 9.981 мкг | 70 мкг | 14.3% | 7.4% | 701 г |
| Олово, Sn | 29.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.996 мкг | 55 мкг | 3.6% | 1.9% | 2756 г |
| Стронций, Sr | 33.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.93 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10018 г |
| Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 4.2% | 1253 г |
| Цинк, Zn | 0.7985 мг | 12 мг | 6.7% | 3.5% | 1503 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.06 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 0.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.397 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | min 16.8 г | 3.6% | 1.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.5% |
Энергетическая ценность Творог с сардиной составляет 192,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».