| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Соевый протеиновый изолят | 20 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 20 г |
| Пищевая сода | 1 г |
| Кокосовая мука | 12 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Семена льна | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.7 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 21.7 г | 76 г | 28.6% | 13.4% | 350 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 10.9% | 427 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.7% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3859 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159 мкг | 900 мкг | 17.7% | 8.3% | 566 г |
| Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.375 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.223 мг | 1.5 мг | 14.9% | 7% | 673 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 7.9% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 180.56 мг | 500 мг | 36.1% | 16.9% | 277 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.901 мг | 5 мг | 18% | 8.4% | 555 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 4.5% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.756 мкг | 400 мкг | 10.4% | 4.9% | 958 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 5.2% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.315 мкг | 10 мкг | 13.2% | 6.2% | 760 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.235 мг | 15 мг | 14.9% | 7% | 671 г |
| гамма Токоферол | 0.594 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.869 мкг | 50 мкг | 25.7% | 12% | 389 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4355 мг | 20 мг | 17.2% | 8% | 582 г |
| Ниацин | 0.726 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.07 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.2% | 1445 г |
| Кальций, Ca | 98.13 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.6% | 1019 г |
| Кремний, Si | 0.476 мг | 30 мг | 1.6% | 0.7% | 6303 г |
| Магний, Mg | 43.99 мг | 400 мг | 11% | 5.1% | 909 г |
| Натрий, Na | 378.63 мг | 1300 мг | 29.1% | 13.6% | 343 г |
| Сера, S | 231.05 мг | 1000 мг | 23.1% | 10.8% | 433 г |
| Фосфор, P | 268.3 мг | 800 мг | 33.5% | 15.7% | 298 г |
| Хлор, Cl | 107.56 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.2% | 2138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.76 мг | 18 мг | 20.9% | 9.8% | 479 г |
| Йод, I | 13.38 мкг | 150 мкг | 8.9% | 4.2% | 1121 г |
| Кобальт, Co | 6.375 мкг | 10 мкг | 63.8% | 29.9% | 157 г |
| Литий, Li | 0.423 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3855 мг | 2 мг | 19.3% | 9% | 519 г |
| Медь, Cu | 384.64 мкг | 1000 мкг | 38.5% | 18% | 260 г |
| Молибден, Mo | 5.327 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.6% | 1314 г |
| Никель, Ni | 8.571 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.4 мкг | 55 мкг | 40.7% | 19% | 246 г |
| Стронций, Sr | 3.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.54 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9867 г |
| Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.5% | 1852 г |
| Цинк, Zn | 1.6149 мг | 12 мг | 13.5% | 6.3% | 743 г |
| Цирконий, Zr | 9.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.423 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.386 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.428 г | ~ | |||
| Валин | 1.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.522 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.931 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.567 г | ~ | |||
| Лизин | 1.238 г | ~ | |||
| Метионин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.476 г | ~ | |||
| Треонин | 0.812 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.767 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.781 г | ~ | |||
| Аланин | 0.928 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.114 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.783 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.497 г | ~ | |||
| Пролин | 0.923 г | ~ | |||
| Серин | 1.176 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.716 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.762 г | от 0.9 до 3.7 г | 84.7% | 39.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.316 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.6% | 33% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 340.6 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.339 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.327 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.607 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.582 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.512 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.701 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.175 г | min 16.8 г | 24.9% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.473 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.714 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.2% | 15.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.896 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.738 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Мои белковые вафли составляет 213,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».