| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 100 г |
| Морковь (Тушение) | 80 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 70 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 30 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Тушение) | 30 г |
| Укроп (Припускание) | 20 г |
| Масло авокадо | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 240.9 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 699 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 4.7% | 884 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 6.5% | 636 г |
| Углеводы | 32.3 г | 219 г | 14.7% | 6.1% | 678 г |
| Углеводы (общие) | 31.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6% | 690 г |
| Вода | 48.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4658 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 427.6 мкг | 900 мкг | 47.5% | 19.7% | 210 г |
| бета Каротин | 2.574 мг | 5 мг | 51.5% | 21.4% | 194 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1.5% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 45.22 мг | 500 мг | 9% | 3.7% | 1106 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 4.5% | 926 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 6.1% | 678 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.402 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6248 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 0.7% | 5882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.28 мг | 90 мг | 3.6% | 1.5% | 2744 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 1.6% | 2609 г |
| Витамин Н, биотин | 1.261 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1% | 3965 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 3.6% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2686 мг | 20 мг | 16.3% | 6.8% | 612 г |
| Ниацин | 3.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.09 мг | 2500 мг | 12.1% | 5% | 825 г |
| Кальций, Ca | 36.95 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.5% | 2706 г |
| Кремний, Si | 32.818 мг | 30 мг | 109.4% | 45.4% | 91 г |
| Магний, Mg | 57.54 мг | 400 мг | 14.4% | 6% | 695 г |
| Натрий, Na | 26.92 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.9% | 4829 г |
| Сера, S | 85.53 мг | 1000 мг | 8.6% | 3.6% | 1169 г |
| Фосфор, P | 118.2 мг | 800 мг | 14.8% | 6.1% | 677 г |
| Хлор, Cl | 44.16 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.8% | 5208 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 391.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 58.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.236 мг | 18 мг | 6.9% | 2.9% | 1456 г |
| Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.5% | 8197 г |
| Кобальт, Co | 4.142 мкг | 10 мкг | 41.4% | 17.2% | 241 г |
| Литий, Li | 2.523 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5036 мг | 2 мг | 25.2% | 10.5% | 397 г |
| Медь, Cu | 160.85 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 6.7% | 622 г |
| Молибден, Mo | 8.128 мкг | 70 мкг | 11.6% | 4.8% | 861 г |
| Никель, Ni | 7.012 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.188 мкг | 55 мкг | 14.9% | 6.2% | 672 г |
| Стронций, Sr | 6.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.42 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6513 г |
| Хром, Cr | 9.24 мкг | 50 мкг | 18.5% | 7.7% | 541 г |
| Цинк, Zn | 1.0275 мг | 12 мг | 8.6% | 3.6% | 1168 г |
| Цирконий, Zr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.904 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.651 г | ~ | |||
| Валин | 0.466 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.398 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.703 г | ~ | |||
| Лизин | 0.782 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.713 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
| Аланин | 0.466 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.694 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.364 г | ~ | |||
| Серин | 0.365 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.124 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.9% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.263 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.146 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.827 г | min 16.8 г | 34.7% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.598 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.092 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с сухофруктами составляет 240,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».