| Свекла, вареная | 80 г |
| Апельсин | 50 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 20 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 50 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1338 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6.6% | 1206 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 12.2% | 651 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.9% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6% | 1333 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.9 мкг | 900 мкг | 9.8% | 7.8% | 1024 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 8.5% | 931 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 222.308 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.5% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 5.39 мг | 500 мг | 1.1% | 0.9% | 9276 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 3.2% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.096 мкг | 400 мкг | 12.5% | 9.9% | 798 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 9.5% | 831 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.43 мг | 90 мг | 18.3% | 14.5% | 548 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.149 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.2% | 6711 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 10135 г |
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.793 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.3% | 6305 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 6.6% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4314 мг | 20 мг | 7.2% | 5.7% | 1397 г |
| Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.25 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.8% | 1183 г |
| Кальций, Ca | 168.94 мг | 1000 мг | 16.9% | 13.4% | 592 г |
| Кремний, Si | 1.442 мг | 30 мг | 4.8% | 3.8% | 2080 г |
| Магний, Mg | 19.09 мг | 400 мг | 4.8% | 3.8% | 2095 г |
| Натрий, Na | 321.97 мг | 1300 мг | 24.8% | 19.7% | 404 г |
| Сера, S | 62.93 мг | 1000 мг | 6.3% | 5% | 1589 г |
| Фосфор, P | 113.2 мг | 800 мг | 14.2% | 11.3% | 707 г |
| Хлор, Cl | 445.43 мг | 2300 мг | 19.4% | 15.4% | 516 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 2.8% | 2821 г |
| Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Кобальт, Co | 0.24 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
| Литий, Li | 5.024 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1715 мг | 2 мг | 8.6% | 6.8% | 1166 г |
| Медь, Cu | 61.2 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.8% | 1634 г |
| Молибден, Mo | 0.212 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.2% | 33019 г |
| Никель, Ni | 0.096 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.428 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.6% | 12850 г |
| Стронций, Sr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.09 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 97800 г |
| Хром, Cr | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
| Цинк, Zn | 1.0942 мг | 12 мг | 9.1% | 7.2% | 1097 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.934 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.329 г | ~ | |||
| Валин | 0.325 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.307 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лизин | 0.372 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.279 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.432 г | ~ | |||
| Аланин | 0.196 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.689 г | ~ | |||
| Пролин | 0.355 г | ~ | |||
| Серин | 0.297 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.208 г | min 16.8 г | 7.2% | 5.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со свеклой и апельсином составляет 125,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».