| Лосось атлантический (семга) | 200 г |
| Масло авокадо | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.5 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 767 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 10.9% | 418 г |
| Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 13.4% | 339 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3540 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.4 мкг | 900 мкг | 4% | 1.8% | 2473 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.209 мг | 1.5 мг | 13.9% | 6.3% | 718 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 5.7% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 43.07 мг | 500 мг | 8.6% | 3.9% | 1161 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.455 мг | 5 мг | 29.1% | 13.3% | 344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.727 мг | 2 мг | 36.4% | 16.6% | 275 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.727 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.6% | 1760 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.727 мкг | 3 мкг | 90.9% | 41.4% | 110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9890 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.036 мкг | 10 мкг | 60.4% | 27.5% | 166 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.636 мг | 15 мг | 10.9% | 5% | 917 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.5455 мг | 20 мг | 42.7% | 19.5% | 234 г |
| Ниацин | 5.455 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 381.82 мг | 2500 мг | 15.3% | 7% | 655 г |
| Кальций, Ca | 13.64 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.6% | 7331 г |
| Магний, Mg | 22.73 мг | 400 мг | 5.7% | 2.6% | 1760 г |
| Натрий, Na | 40.91 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.4% | 3178 г |
| Сера, S | 180.36 мг | 1000 мг | 18% | 8.2% | 554 г |
| Фосфор, P | 190.9 мг | 800 мг | 23.9% | 10.9% | 419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 1.8% | 2476 г |
| Йод, I | 45.45 мкг | 150 мкг | 30.3% | 13.8% | 330 г |
| Кобальт, Co | 18.182 мкг | 10 мкг | 181.8% | 82.8% | 55 г |
| Марганец, Mn | 0.0145 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 13793 г |
| Медь, Cu | 227.27 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 10.3% | 440 г |
| Молибден, Mo | 3.636 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.4% | 1925 г |
| Никель, Ni | 5.455 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.182 мкг | 55 мкг | 60.3% | 27.5% | 166 г |
| Фтор, F | 390.91 мкг | 4000 мкг | 9.8% | 4.5% | 1023 г |
| Хром, Cr | 50 мкг | 50 мкг | 100% | 45.6% | 100 г |
| Цинк, Zn | 0.5818 мг | 12 мг | 4.8% | 2.2% | 2063 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.527 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.648 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.1% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.415 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.991 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.859 г | min 16.8 г | 52.7% | 24% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.172 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.8% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.139 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба составляет 219,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».