Куриная грудка (филе) (Варка) | 339 г |
Огурец парниковый | 189 г |
Перец сладкий желтый | 91 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 115 г |
Сметана 15% жирности | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 17.3% | 598 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.8% | 1333 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2803 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.1 мкг | 900 мкг | 6.5% | 6.7% | 1549 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 7% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 73.69 мг | 500 мг | 14.7% | 15.3% | 679 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.768 мг | 5 мг | 15.4% | 16% | 651 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 11.9% | 870 г |
Витамин В9, фолаты | 8.644 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.3% | 4627 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 7.6% | 1370 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.67 мг | 90 мг | 21.9% | 22.7% | 458 г |
Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.8% | 2725 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 2.3% | 4491 г |
Витамин Н, биотин | 3.973 мкг | 50 мкг | 7.9% | 8.2% | 1258 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.9% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6885 мг | 20 мг | 13.4% | 13.9% | 744 г |
Ниацин | 3.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.12 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.1% | 1281 г |
Кальций, Ca | 27.28 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.8% | 3666 г |
Кремний, Si | 14.069 мг | 30 мг | 46.9% | 48.7% | 213 г |
Магний, Mg | 37.48 мг | 400 мг | 9.4% | 9.8% | 1067 г |
Натрий, Na | 32.18 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.6% | 4040 г |
Сера, S | 130.01 мг | 1000 мг | 13% | 13.5% | 769 г |
Фосфор, P | 103.9 мг | 800 мг | 13% | 13.5% | 770 г |
Хлор, Cl | 45.39 мг | 2300 мг | 2% | 2.1% | 5067 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 118.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.082 мг | 18 мг | 6% | 6.2% | 1664 г |
Йод, I | 5.78 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4% | 2595 г |
Кобальт, Co | 4.973 мкг | 10 мкг | 49.7% | 51.6% | 201 г |
Марганец, Mn | 0.0471 мг | 2 мг | 2.4% | 2.5% | 4246 г |
Медь, Cu | 63.01 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6.5% | 1587 г |
Молибден, Mo | 3.43 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.1% | 2041 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.46 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.129 мкг | 55 мкг | 25.7% | 26.7% | 389 г |
Стронций, Sr | 1.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.42 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13149 г |
Хром, Cr | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 10.4% | 996 г |
Цинк, Zn | 0.7858 мг | 12 мг | 6.5% | 6.7% | 1527 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.873 г | ~ | |||
Валин | 0.624 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.631 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.542 г | ~ | |||
Лейцин | 0.949 г | ~ | |||
Лизин | 1.263 г | ~ | |||
Метионин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
Треонин | 0.533 г | ~ | |||
Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.509 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.933 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.624 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.942 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.1 г | ~ | |||
Глицин | 0.443 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.364 г | ~ | |||
Пролин | 0.487 г | ~ | |||
Серин | 0.486 г | ~ | |||
Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.353 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.5% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.67 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.19 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.393 г | min 16.8 г | 8.3% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат вкусный составляет 96,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».