| Творог 9% жирности (Запекание) | 174 г |
| Укроп (Запекание) | 15 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 15 г |
| Чеснок, порошок | 1.5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 25 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 2 г |
| Рисовая мука, белая | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.1 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 729 г |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 11.2% | 388 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 9% | 483 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 2.1% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4305 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 290.3 мкг | 900 мкг | 32.3% | 14% | 310 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.594 мг | 5 мг | 31.9% | 13.8% | 314 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2046.522 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.2% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.375 мг | 1.8 мг | 20.8% | 9% | 480 г |
| Витамин В4, холин | 91.77 мг | 500 мг | 18.4% | 8% | 545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 5.4% | 804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 4.2% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.457 мкг | 400 мкг | 11.4% | 4.9% | 880 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.002 мкг | 3 мкг | 33.4% | 14.5% | 299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.08 мг | 90 мг | 7.9% | 3.4% | 1271 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.542 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.3% | 1845 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.977 мг | 15 мг | 6.5% | 2.8% | 1535 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.386 мкг | 50 мкг | 16.8% | 7.3% | 596 г |
| Витамин К, филлохинон | 167.2 мкг | 120 мкг | 139.3% | 60.3% | 72 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5775 мг | 20 мг | 22.9% | 9.9% | 437 г |
| Ниацин | 0.457 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14.648 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.59 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.2% | 1039 г |
| Кальций, Ca | 249.8 мг | 1000 мг | 25% | 10.8% | 400 г |
| Кремний, Si | 0.931 мг | 30 мг | 3.1% | 1.3% | 3222 г |
| Магний, Mg | 45.13 мг | 400 мг | 11.3% | 4.9% | 886 г |
| Натрий, Na | 360.33 мг | 1300 мг | 27.7% | 12% | 361 г |
| Сера, S | 207.34 мг | 1000 мг | 20.7% | 9% | 482 г |
| Фосфор, P | 273.9 мг | 800 мг | 34.2% | 14.8% | 292 г |
| Хлор, Cl | 594.45 мг | 2300 мг | 25.8% | 11.2% | 387 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.462 мг | 18 мг | 8.1% | 3.5% | 1231 г |
| Йод, I | 9.27 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.7% | 1618 г |
| Кобальт, Co | 3.496 мкг | 10 мкг | 35% | 15.1% | 286 г |
| Литий, Li | 1.29 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3083 мг | 2 мг | 15.4% | 6.7% | 649 г |
| Медь, Cu | 134.1 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 5.8% | 746 г |
| Молибден, Mo | 7.726 мкг | 70 мкг | 11% | 4.8% | 906 г |
| Никель, Ni | 0.881 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.298 мкг | 55 мкг | 53.3% | 23.1% | 188 г |
| Стронций, Sr | 17.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.1 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8147 г |
| Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.3% | 1316 г |
| Цинк, Zn | 1.2211 мг | 12 мг | 10.2% | 4.4% | 983 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.309 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лизин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.395 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.587 г | ~ | |||
| Пролин | 0.15 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.152 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.9% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.791 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.8% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.8 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.052 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.989 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.515 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.611 г | min 16.8 г | 21.5% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.963 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.801 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с зеленью 2 составляет 231,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».