| Творог 5% жирности (Жарка) | 125 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
| Кокос, мякоть, сырая | 20 г |
| Кукурузная мука желтая, маса (из никстамализированного зерна), обогащенная | 10 г |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.1 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 813 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 10.7% | 452 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 10.8% | 448 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.3% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
| Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3714 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.9 мкг | 900 мкг | 12.8% | 6.2% | 783 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.917 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.278 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.9% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 9.1% | 528 г |
| Витамин В4, холин | 117.23 мг | 500 мг | 23.4% | 11.3% | 427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 6.1% | 794 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 4.3% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.37 мкг | 400 мкг | 8.8% | 4.2% | 1131 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.911 мкг | 3 мкг | 30.4% | 14.7% | 329 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.831 мкг | 10 мкг | 8.3% | 4% | 1203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1% | 5000 г |
| гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.616 мкг | 50 мкг | 23.2% | 11.2% | 430 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.9872 мг | 20 мг | 19.9% | 9.6% | 502 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.2 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.1% | 1570 г |
| Кальций, Ca | 115.43 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.6% | 866 г |
| Магний, Mg | 23.56 мг | 400 мг | 5.9% | 2.8% | 1698 г |
| Натрий, Na | 74.84 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.8% | 1737 г |
| Сера, S | 186.42 мг | 1000 мг | 18.6% | 9% | 536 г |
| Фосфор, P | 211.9 мг | 800 мг | 26.5% | 12.8% | 378 г |
| Хлор, Cl | 122.36 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.6% | 1880 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.777 мг | 18 мг | 9.9% | 4.8% | 1013 г |
| Йод, I | 11.31 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.6% | 1326 г |
| Кобальт, Co | 4.85 мкг | 10 мкг | 48.5% | 23.4% | 206 г |
| Марганец, Mn | 0.1714 мг | 2 мг | 8.6% | 4.2% | 1167 г |
| Медь, Cu | 115.17 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 5.6% | 868 г |
| Молибден, Mo | 6.411 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4.4% | 1092 г |
| Олово, Sn | 7.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.417 мкг | 55 мкг | 51.7% | 25% | 194 г |
| Стронций, Sr | 9.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.78 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10588 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.5% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 0.8064 мг | 12 мг | 6.7% | 3.2% | 1488 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.361 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лизин | 0.357 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Треонин | 0.248 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.511 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.799 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.937 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.9% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.18 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.343 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.449 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.4 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.302 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.405 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.944 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.233 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.555 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.939 г | min 16.8 г | 17.5% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.824 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.132 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.767 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.552 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 207,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».