| Брокколи | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Фасоль, зерно | 100 г |
| Белый гриб | 100 г |
| Белая рыба, все виды | 100 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 25 г |
| Банан | 85 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Подсолнечное масло | 18 г |
| Укроп | 6 г |
| Шоколад полугорький | 30 г |
| Чай (сухая заварка) | 7 г |
| Хлеб чиабатта | 60 г |
| Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая) | 39 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.6 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 987 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 6.9% | 854 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.6% | 767 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 4.5% | 1311 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9.4% | 625 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3872 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 278.9 мкг | 900 мкг | 31% | 18.2% | 323 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.459 мг | 5 мг | 29.2% | 17.1% | 343 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 85.046 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.7% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5.6% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 54.41 мг | 500 мг | 10.9% | 6.4% | 919 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.822 мг | 5 мг | 16.4% | 9.6% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 7% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.354 мкг | 400 мкг | 6.8% | 4% | 1462 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.6% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.68 мг | 90 мг | 18.5% | 10.8% | 540 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.674 мкг | 10 мкг | 16.7% | 9.8% | 597 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.37 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.351 мг | 15 мг | 9% | 5.3% | 1110 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.925 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.5% | 1709 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 7.2% | 822 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2985 мг | 20 мг | 16.5% | 9.7% | 606 г |
| Ниацин | 1.253 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 375.09 мг | 2500 мг | 15% | 8.8% | 667 г |
| Кальций, Ca | 66.12 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.9% | 1512 г |
| Кремний, Si | 20.989 мг | 30 мг | 70% | 41% | 143 г |
| Магний, Mg | 44.39 мг | 400 мг | 11.1% | 6.5% | 901 г |
| Натрий, Na | 243.83 мг | 1300 мг | 18.8% | 11% | 533 г |
| Сера, S | 80.56 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.7% | 1241 г |
| Фосфор, P | 180.2 мг | 800 мг | 22.5% | 13.2% | 444 г |
| Хлор, Cl | 357.79 мг | 2300 мг | 15.6% | 9.1% | 643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 197.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.379 мг | 18 мг | 13.2% | 7.7% | 757 г |
| Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.9% | 3151 г |
| Кобальт, Co | 4.297 мкг | 10 мкг | 43% | 25.2% | 233 г |
| Литий, Li | 1.275 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.378 мг | 2 мг | 18.9% | 11.1% | 529 г |
| Медь, Cu | 163.54 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 9.6% | 611 г |
| Молибден, Mo | 8.391 мкг | 70 мкг | 12% | 7% | 834 г |
| Никель, Ni | 22.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.896 мкг | 55 мкг | 18% | 10.6% | 556 г |
| Стронций, Sr | 4.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 19.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 105.7 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.5% | 3784 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.3% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 1.0021 мг | 12 мг | 8.4% | 4.9% | 1197 г |
| Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.896 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.346 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.42 г | ~ | |||
| Валин | 0.391 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лизин | 0.558 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.449 г | ~ | |||
| Аланин | 0.342 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.74 г | ~ | |||
| Глицин | 0.271 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.074 г | ~ | |||
| Пролин | 0.379 г | ~ | |||
| Серин | 0.429 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.23 г | от 0.9 до 3.7 г | 25.6% | 15% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.643 г | от 4.7 до 16.8 г | 35% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.338 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.126 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.754 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.684 г | min 16.8 г | 10% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.449 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.85 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.501 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.107 г | ~ |
Энергетическая ценность Потпгтмр составляет 170,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».