Творог влажный 1% жирности, без лактозы | 200 г |
Яйцо куриное | 54 г |
Рисовая мука, коричневая | 30 г |
Тыква | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1947 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 12.4% | 938 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.5% | 2545 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 4% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.5% | 1538 г |
Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2848 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123.8 мкг | 900 мкг | 13.8% | 16% | 727 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 12.1% | 949 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.4% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 9.6% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 42.13 мг | 500 мг | 8.4% | 9.7% | 1187 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 9.5% | 1220 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 6% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 12.346 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.6% | 3240 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.355 мкг | 3 мкг | 11.8% | 13.6% | 845 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 3.6% | 3261 г |
Витамин D, кальциферол | 0.274 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.1% | 3650 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 5792 г |
Витамин Н, биотин | 2.652 мкг | 50 мкг | 5.3% | 6.1% | 1885 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1638 мг | 20 мг | 5.8% | 6.7% | 1719 г |
Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.88 мг | 2500 мг | 5.8% | 6.7% | 1714 г |
Кальций, Ca | 40.6 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.7% | 2463 г |
Кремний, Si | 10.369 мг | 30 мг | 34.6% | 40% | 289 г |
Магний, Mg | 17.21 мг | 400 мг | 4.3% | 5% | 2324 г |
Натрий, Na | 119.51 мг | 1300 мг | 9.2% | 10.6% | 1088 г |
Сера, S | 90.26 мг | 1000 мг | 9% | 10.4% | 1108 г |
Фосфор, P | 116.3 мг | 800 мг | 14.5% | 16.8% | 688 г |
Хлор, Cl | 25.98 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.3% | 8853 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 3.9% | 2913 г |
Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.2% | 5300 г |
Кобальт, Co | 1.59 мкг | 10 мкг | 15.9% | 18.4% | 629 г |
Марганец, Mn | 0.2137 мг | 2 мг | 10.7% | 12.4% | 936 г |
Медь, Cu | 105.21 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 12.1% | 950 г |
Молибден, Mo | 6.221 мкг | 70 мкг | 8.9% | 10.3% | 1125 г |
Никель, Ni | 1.555 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.74 мкг | 55 мкг | 15.9% | 18.4% | 629 г |
Фтор, F | 36.57 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 10938 г |
Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.8% | 4202 г |
Цинк, Zn | 0.5282 мг | 12 мг | 4.4% | 5.1% | 2272 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
Валин | 0.125 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
Лизин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Треонин | 0.094 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.118 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.2 г | ~ | |||
Глицин | 0.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.322 г | ~ | |||
Пролин | 0.073 г | ~ | |||
Серин | 0.142 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.298 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.3% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.725 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.431 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.822 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.688 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с тыквой составляет 86,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».