| Гречиха, зерно | 150 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сок лимонный | 15 г |
| Финики (Мытьё, нарезка) | 65 г |
| Какао-порошок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 100 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 0,5 tsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 408.6 ккал | 1684 ккал | 24.3% | 5.9% | 412 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 4% | 608 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 5.2% | 467 г |
| Углеводы | 60 г | 219 г | 27.4% | 6.7% | 365 г |
| Углеводы (общие) | 66.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.4 г | 20 г | 57% | 14% | 175 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.6 мкг | 900 мкг | 2.7% | 0.7% | 3659 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 1.5% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.338 мг | 1.8 мг | 18.8% | 4.6% | 533 г |
| Витамин В4, холин | 9.71 мг | 500 мг | 1.9% | 0.5% | 5149 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.269 мг | 5 мг | 25.4% | 6.2% | 394 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 2.5% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.346 мкг | 400 мкг | 8.1% | 2% | 1237 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 1.3% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 0.7% | 3719 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 0.4% | 5435 г |
| Витамин Н, биотин | 2.514 мкг | 50 мкг | 5% | 1.2% | 1989 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.3% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9239 мг | 20 мг | 29.6% | 7.2% | 338 г |
| Ниацин | 0.488 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 701.87 мг | 2500 мг | 28.1% | 6.9% | 356 г |
| Кальций, Ca | 126.11 мг | 1000 мг | 12.6% | 3.1% | 793 г |
| Кремний, Si | 44.43 мг | 30 мг | 148.1% | 36.2% | 68 г |
| Магний, Mg | 209.62 мг | 400 мг | 52.4% | 12.8% | 191 г |
| Натрий, Na | 28.83 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.5% | 4509 г |
| Сера, S | 102.99 мг | 1000 мг | 10.3% | 2.5% | 971 г |
| Фосфор, P | 402.6 мг | 800 мг | 50.3% | 12.3% | 199 г |
| Хлор, Cl | 37.66 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.4% | 6107 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.156 мг | 18 мг | 23.1% | 5.7% | 433 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.7% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 0.172 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.4% | 5814 г |
| Литий, Li | 1.605 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3539 мг | 2 мг | 67.7% | 16.6% | 148 г |
| Медь, Cu | 1211.47 мкг | 1000 мкг | 121.1% | 29.6% | 83 г |
| Молибден, Mo | 8.193 мкг | 70 мкг | 11.7% | 2.9% | 854 г |
| Никель, Ni | 6.687 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.099 мкг | 55 мкг | 11.1% | 2.7% | 902 г |
| Стронций, Sr | 28.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 11648 г |
| Хром, Cr | 16.6 мкг | 50 мкг | 33.2% | 8.1% | 301 г |
| Цинк, Zn | 2.4204 мг | 12 мг | 20.2% | 4.9% | 496 г |
| Цирконий, Zr | 4.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.951 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.643 г | ~ | |||
| Валин | 0.497 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.616 г | ~ | |||
| Лизин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.362 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.374 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.495 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.773 г | ~ | |||
| Глицин | 0.657 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.481 г | ~ | |||
| Пролин | 0.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.825 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.6% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.115 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.282 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.322 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.27 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.846 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.682 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.607 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.21 г | min 16.8 г | 13.2% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.931 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.91 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.664 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 408,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».