| Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) | 25.13 г |
| Сироп, солодовый | 1.26 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 16.75 г |
| Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли | 20.94 г |
| Сахар песок | 23.87 г |
| Маргарин сливочный | 23.87 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.29 г |
| Вода | 1.04 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 542.6 ккал | 1684 ккал | 32.2% | 5.9% | 310 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 2% | 905 г |
| Жиры | 32.9 г | 56 г | 58.8% | 10.8% | 170 г |
| Углеводы | 53.2 г | 219 г | 24.3% | 4.5% | 412 г |
| Углеводы (общие) | 16.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 4.2% | 435 г |
| Вода | 5.1 г | 2273 г | 0.2% | 44569 г | |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 18750 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 2.1% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 1% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 37.81 мг | 500 мг | 7.6% | 1.4% | 1322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.743 мг | 5 мг | 34.9% | 6.4% | 287 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 2.4% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.631 мкг | 400 мкг | 14.2% | 2.6% | 706 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 12.02 мг | 15 мг | 80.1% | 14.8% | 125 г |
| Витамин Н, биотин | 5.573 мкг | 50 мкг | 11.1% | 2% | 897 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6897 мг | 20 мг | 13.4% | 2.5% | 744 г |
| Ниацин | 0.725 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.7 мг | 2500 мг | 8.3% | 1.5% | 1209 г |
| Кальций, Ca | 32.32 мг | 1000 мг | 3.2% | 0.6% | 3094 г |
| Кремний, Si | 0.724 мг | 30 мг | 2.4% | 0.4% | 4144 г |
| Магний, Mg | 59.82 мг | 400 мг | 15% | 2.8% | 669 г |
| Натрий, Na | 154.52 мг | 1300 мг | 11.9% | 2.2% | 841 г |
| Сера, S | 70.32 мг | 1000 мг | 7% | 1.3% | 1422 г |
| Фосфор, P | 329.2 мг | 800 мг | 41.2% | 7.6% | 243 г |
| Хлор, Cl | 190.64 мг | 2300 мг | 8.3% | 1.5% | 1206 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 294.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.615 мг | 18 мг | 14.5% | 2.7% | 688 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 1.441 мкг | 10 мкг | 14.4% | 2.7% | 694 г |
| Марганец, Mn | 1.329 мг | 2 мг | 66.5% | 12.3% | 150 г |
| Медь, Cu | 505.43 мкг | 1000 мкг | 50.5% | 9.3% | 198 г |
| Молибден, Mo | 4.17 мкг | 70 мкг | 6% | 1.1% | 1679 г |
| Никель, Ni | 2.244 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.454 мкг | 55 мкг | 29.9% | 5.5% | 334 г |
| Титан, Ti | 4.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.28 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 48309 г | |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.3% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 1.8702 мг | 12 мг | 15.6% | 2.9% | 642 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.612 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 25.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.521 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лизин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.271 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.565 г | ~ | |||
| Глицин | 0.425 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.261 г | ~ | |||
| Пролин | 0.313 г | ~ | |||
| Серин | 0.268 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.881 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.548 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.566 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.072 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.167 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.31 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.975 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.274 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.538 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 10.956 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.627 г | min 16.8 г | 15.6% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 10.968 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.603 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 6.206 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.938 г | от 11.2 до 20.6 г | 97.7% | 18% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.885 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка подсолнух составляет 542,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».