Киви (Мытьё, нарезка) | 70 г |
Черника (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Шпинат (Мытьё, нарезка) | 70 г |
Вода | 100 г |
Груша (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Банан (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.3 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4515 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.5% | 7600 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 8.8% | 3042 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 25.5% | 1053 г |
Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 10.5% | 2574 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 133.7 мкг | 900 мкг | 14.9% | 39.9% | 673 г |
бета Каротин | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 42.9% | 623 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5.1% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 8.8% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 7.14 мг | 500 мг | 1.4% | 3.8% | 7003 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 6.7% | 3968 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 11% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 17.195 мкг | 400 мкг | 4.3% | 11.5% | 2326 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.34 мг | 90 мг | 41.5% | 111.3% | 241 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.693 мг | 15 мг | 4.6% | 12.3% | 2165 г |
Витамин Н, биотин | 0.641 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.5% | 7800 г |
Витамин К, филлохинон | 91.4 мкг | 120 мкг | 76.2% | 204.3% | 131 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4478 мг | 20 мг | 2.2% | 5.9% | 4466 г |
Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 266.1 мг | 2500 мг | 10.6% | 28.4% | 939 г |
Кальций, Ca | 32.41 мг | 1000 мг | 3.2% | 8.6% | 3085 г |
Кремний, Si | 22.888 мг | 30 мг | 76.3% | 204.6% | 131 г |
Магний, Mg | 26.85 мг | 400 мг | 6.7% | 18% | 1490 г |
Натрий, Na | 12.66 мг | 1300 мг | 1% | 2.7% | 10269 г |
Сера, S | 10.23 мг | 1000 мг | 1% | 2.7% | 9775 г |
Фосфор, P | 27.9 мг | 800 мг | 3.5% | 9.4% | 2867 г |
Хлор, Cl | 22.15 мг | 2300 мг | 1% | 2.7% | 10384 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 187.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.112 мг | 18 мг | 17.3% | 46.4% | 578 г |
Йод, I | 3.84 мкг | 150 мкг | 2.6% | 7% | 3906 г |
Кобальт, Co | 2.946 мкг | 10 мкг | 29.5% | 79.1% | 339 г |
Литий, Li | 1.666 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2354 мг | 2 мг | 11.8% | 31.6% | 850 г |
Медь, Cu | 66.12 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 17.7% | 1512 г |
Молибден, Mo | 4.651 мкг | 70 мкг | 6.6% | 17.7% | 1505 г |
Никель, Ni | 4.944 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.356 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 15449 г |
Стронций, Sr | 49.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.71 мкг | 4000 мкг | 1% | 2.7% | 9826 г |
Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 6.7% | 3968 г |
Цинк, Zn | 0.1868 мг | 12 мг | 1.6% | 4.3% | 6424 г |
Цирконий, Zr | 2.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.436 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.061 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 11% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.079 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 4.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.065 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи киви, черника, шпинат, банан составляет 37,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».