| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Шпинат (Запекание) | 100 г |
| Кабачок (Запекание) | 100 г |
| Зелёный горошек замороженный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1809 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 10.8% | 987 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.6% | 1244 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 3.4% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 2.8% | 3833 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 287.8 мкг | 900 мкг | 32% | 34.4% | 313 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.145 мг | 5 мг | 22.9% | 24.6% | 437 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.7% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 14% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 99.8 мг | 500 мг | 20% | 21.5% | 501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 13% | 825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.9% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.973 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.8% | 2863 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 7.2% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.55 мг | 90 мг | 8.4% | 9% | 1192 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.818 мкг | 10 мкг | 8.2% | 8.8% | 1222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.833 мг | 15 мг | 5.6% | 6% | 1801 г |
| Витамин Н, биотин | 7.965 мкг | 50 мкг | 15.9% | 17.1% | 628 г |
| Витамин К, филлохинон | 114.4 мкг | 120 мкг | 95.3% | 102.4% | 105 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7253 мг | 20 мг | 8.6% | 9.2% | 1159 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.11 мг | 2500 мг | 11.6% | 12.5% | 865 г |
| Кальций, Ca | 53.79 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.8% | 1859 г |
| Кремний, Si | 18.903 мг | 30 мг | 63% | 67.7% | 159 г |
| Магний, Mg | 26.36 мг | 400 мг | 6.6% | 7.1% | 1517 г |
| Натрий, Na | 60.4 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.9% | 2152 г |
| Сера, S | 75.42 мг | 1000 мг | 7.5% | 8.1% | 1326 г |
| Фосфор, P | 99.1 мг | 800 мг | 12.4% | 13.3% | 807 г |
| Хлор, Cl | 73.51 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.4% | 3129 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.232 мг | 18 мг | 23.5% | 25.2% | 425 г |
| Йод, I | 9.95 мкг | 150 мкг | 6.6% | 7.1% | 1508 г |
| Кобальт, Co | 4.66 мкг | 10 мкг | 46.6% | 50.1% | 215 г |
| Литий, Li | 0.162 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2464 мг | 2 мг | 12.3% | 13.2% | 812 г |
| Медь, Cu | 47.64 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 5.2% | 2099 г |
| Молибден, Mo | 4.241 мкг | 70 мкг | 6.1% | 6.6% | 1651 г |
| Никель, Ni | 0.582 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.953 мкг | 55 мкг | 21.7% | 23.3% | 460 г |
| Стронций, Sr | 15.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.61 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 11901 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 5.4% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.637 мг | 12 мг | 5.3% | 5.7% | 1884 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.354 г | ~ | |||
| Валин | 0.347 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лизин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
| Аланин | 0.321 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.558 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Пролин | 0.188 г | ~ | |||
| Серин | 0.401 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.678 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.4% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.163 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.829 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.356 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.849 г | min 16.8 г | 11% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.654 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 93,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».