| Кабачок (Жарка) | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Масло Подсолнечное [Миладора] | 5 г |
| Сыр Адыгейский | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1569 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 8.2% | 1134 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 12.1% | 767 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216.2 мкг | 900 мкг | 24% | 22.4% | 416 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.036 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 11.9% | 784 г |
| бета Криптоксантин | 0.076 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.06 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.372 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.4% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 12.4% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 112.45 мг | 500 мг | 22.5% | 21% | 445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 13.6% | 684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 11.3% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.051 мкг | 400 мкг | 3% | 2.8% | 3319 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 7.4% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 78.75 мг | 90 мг | 87.5% | 81.5% | 114 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.949 мкг | 10 мкг | 9.5% | 8.9% | 1054 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 3.1% | 2994 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.268 мкг | 50 мкг | 18.5% | 17.2% | 539 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.6% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1427 мг | 20 мг | 10.7% | 10% | 933 г |
| Ниацин | 0.54 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.23 мг | 2500 мг | 7.8% | 7.3% | 1287 г |
| Кальций, Ca | 39.54 мг | 1000 мг | 4% | 3.7% | 2529 г |
| Кремний, Si | 14.894 мг | 30 мг | 49.6% | 46.2% | 201 г |
| Магний, Mg | 11.63 мг | 400 мг | 2.9% | 2.7% | 3439 г |
| Натрий, Na | 190.39 мг | 1300 мг | 14.6% | 13.6% | 683 г |
| Сера, S | 84.5 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.9% | 1183 г |
| Фосфор, P | 98.5 мг | 800 мг | 12.3% | 11.5% | 812 г |
| Хлор, Cl | 271.34 мг | 2300 мг | 11.8% | 11% | 848 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.546 мг | 18 мг | 8.6% | 8% | 1164 г |
| Йод, I | 8.65 мкг | 150 мкг | 5.8% | 5.4% | 1734 г |
| Кобальт, Co | 5.779 мкг | 10 мкг | 57.8% | 53.9% | 173 г |
| Литий, Li | 26.284 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1476 мг | 2 мг | 7.4% | 6.9% | 1355 г |
| Медь, Cu | 87.24 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 8.1% | 1146 г |
| Молибден, Mo | 5.304 мкг | 70 мкг | 7.6% | 7.1% | 1320 г |
| Никель, Ni | 1.813 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.177 мкг | 55 мкг | 24% | 22.4% | 417 г |
| Фтор, F | 28.36 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14104 г |
| Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 7.2% | 1292 г |
| Цинк, Zn | 0.7218 мг | 12 мг | 6% | 5.6% | 1663 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
| Валин | 0.367 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лизин | 0.433 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Треонин | 0.292 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.311 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.326 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.566 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.81 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.425 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.794 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.9% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.48 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.278 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.622 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.931 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.152 г | min 16.8 г | 12.8% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.865 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 107,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».