| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 74 г |
| Соус Чесночный [Zero] | 10 г |
| Салат (латук) | 30 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 130 г |
| Авокадо | 13 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 24 г |
| Соус чили шрирача | 10 г |
| Огурец парниковый | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.7 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1164 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 12.4% | 555 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.5% | 2800 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 5.6% | 1230 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3563 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.1 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.9% | 1796 г |
| альфа Каротин | 10.045 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 4.3% | 1608 г |
| бета Криптоксантин | 14.03 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 47.284 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.8% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 35.05 мг | 500 мг | 7% | 4.8% | 1427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.824 мг | 5 мг | 16.5% | 11.4% | 607 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.371 мг | 2 мг | 18.6% | 12.9% | 539 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.637 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.4% | 2037 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.2% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.11 мг | 90 мг | 5.7% | 3.9% | 1761 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.912 мг | 15 мг | 6.1% | 4.2% | 1645 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.624 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8013 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.3 мкг | 120 мкг | 14.4% | 10% | 694 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3624 мг | 20 мг | 21.8% | 15.1% | 458 г |
| Ниацин | 5.141 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.03 мг | 2500 мг | 10.2% | 7% | 984 г |
| Кальций, Ca | 22.75 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4396 г |
| Кремний, Si | 5.564 мг | 30 мг | 18.5% | 12.8% | 539 г |
| Магний, Mg | 52.97 мг | 400 мг | 13.2% | 9.1% | 755 г |
| Натрий, Na | 289.88 мг | 1300 мг | 22.3% | 15.4% | 448 г |
| Сера, S | 123.21 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.5% | 812 г |
| Фосфор, P | 106.2 мг | 800 мг | 13.3% | 9.2% | 753 г |
| Хлор, Cl | 288.67 мг | 2300 мг | 12.6% | 8.7% | 797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.512 мг | 18 мг | 8.4% | 5.8% | 1190 г |
| Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.3% | 5282 г |
| Кобальт, Co | 4.919 мкг | 10 мкг | 49.2% | 34% | 203 г |
| Литий, Li | 4.545 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2983 мг | 2 мг | 14.9% | 10.3% | 670 г |
| Медь, Cu | 108.01 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7.5% | 926 г |
| Молибден, Mo | 8.803 мкг | 70 мкг | 12.6% | 8.7% | 795 г |
| Никель, Ni | 0.569 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.124 мкг | 55 мкг | 18.4% | 12.7% | 543 г |
| Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.8 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7042 г |
| Хром, Cr | 10.44 мкг | 50 мкг | 20.9% | 14.4% | 479 г |
| Цинк, Zn | 0.8872 мг | 12 мг | 7.4% | 5.1% | 1353 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.409 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.901 г | ~ | |||
| Валин | 0.654 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.655 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.567 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.99 г | ~ | |||
| Лизин | 1.318 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
| Треонин | 0.558 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.534 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.977 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.646 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.967 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.458 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.408 г | ~ | |||
| Пролин | 0.502 г | ~ | |||
| Серин | 0.503 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.136 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.02 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.246 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.742 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.801 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.299 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.626 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.732 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 04.04.24 составляет 144,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».